维生素B1属于水溶性维生素，缺乏的话会导致脚气病等，香蕉、梨、猕猴桃、桃子、橘子、葡萄等含维生素B1比较多，主要存在于小麦胚芽，麦麸，粗粮里面。还有豆类，黄豆，动物肝脏里面含量也多。
维生素d含量较多的食物有鱼肝油，牛奶，还有蛋，最实际的要数鸡蛋，另外如果晒晒太阳，身体就可以转化生成维生素d，就不需要担心缺乏。水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。
富含维生素B的食物和水果还是比较多的，富含维生素B1比较多的食物，主要是一些种子类的食物，种子的外皮中含量比较高，可以多吃一些粗粮，补充维生素B1，维生素B2含量比较多的在一些动物性食品中，比如鸡蛋黄，鱼等，水果中B族维生素含量丰富的有葡萄，猕猴桃，木瓜，饮食均衡一些，不要挑食，不要吃过夜的食品。
平时所吃的食物当中，含维生素B6最多的食物应该是白色的肉类，比如鱼肉，鸡肉，其次就是蛋黄，动物的肝脏，坚果以及豆类，在新鲜的蔬菜和水果里面，也含有比较丰富的维生素B6，比如卷心菜，菠菜，香蕉等。
维生素晚上随饭一起吃，随饭吃吸收好，吃完饭后少喝水，维生素本身吸收不会很多，多喝水会随尿液排出，少喝水就会减少排尿次数，有利于维生素的保留，维生素是晚上吸收好，但不要过量，要根据说明书服用。
维生素b2的水果有橘子，柑，和橙子等。富含维生素B2的食物:食物中以动物肝、肾、心等维生素B2的含量较高，其次是奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素B2。
