白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
指导意见：你好！根据你所反映的问题，我已大致了解，试着帮你分析如下：你的问题是属于失眠症。由于经常失眠，导致出现头疼和记忆力下降问题。对于这种情况就要服药调整一下了。目前最常用的药物是新型抗失眠药，这来药物很少会引起药物依赖，治疗效果良好，停药方便，可以到当地正规精神科就诊治疗。希望我的回复能够为你答疑解惑，也希望你的问题能够得到解决。如果你对于以上回复感到满意，请支持一下，谢谢！
问题分析：出现失眠多梦情绪焦虑的表现，询问具体需要采取怎样的处理办法？
指导建议：一般来说这种情况下，如果长时间的失眠就会导致精神状况异常，甚至会影响到消化系统功能转换异常，目前来说这种情况主要是解决这种失眠的状况，避免入睡之前太过紧张，不要过度去想，另外一定要注意多进行户外活动，多与人沟通交流，放松好心情，可以找心理医生做一下心理咨询。
病情分析： 失眠多梦经常会在我们日常生活中出现,原因有很多,压力、环境等都会有影响。可以泡脚改善失眠。中医学中,晚上睡前用热水泡脚是可以改善睡眠的,因为热水泡脚可以促进血液循环、消除疲劳,这样可以让我们的身体达到一个比较好的状态入睡。不过如果失眠状况比较严重的话,就需要配合一些中药或者中药泡脚片进行泡脚了,药物成分可以借助热水中的热力渗透到毛细血管,已达到治疗失眠的作用。
心理分析：导致失眠的原因有很多，有生理性的，例如躯体性的某些疾病，服用某些药物过后，影响到了睡眠；也有心因性的，例如近期心理压力过大，出现紧张焦虑的情绪，或是情绪波动较大，易激惹等心理问题都会引起不同程度的失眠；还可以能是一些环境的因素例如环境过于嘈杂或是突然间更换睡眠场所等；另外，不良的生活习惯也会导致失眠，如睡前情绪波动较大，睡前饮用刺激神经类的饮品或是食物等。您可以根据以上几点对导致自己的睡眠障碍做一个判断，然后更有针对性的去调整。
心理指导：在您找到导致失眠的原因之后，首先建议您调整心理状态，放松心情，不要过多的关注失眠问题，也就是不要整天想着睡不着，睡前也想着肯定睡不着之类的，否则会加重失眠的程度；不要在内心形成一种对失眠的恐惧心理，按时睡觉不要有过多心理压力；及时补充营养，多吃水果和绿色蔬菜；放松心情，学会放松，及时有效地宣泄内心的压力，不要选择压抑，要尽量及时有效的纾解，不要带着紧张压抑睡觉；培养乐观开朗的性格，多听一些舒缓的音乐或进行一些舒缓的小活动，尽量保持心情愉悦。另外，要坚持做一些感兴趣的活动，增加生活的充实度。最后，适当的进行户外锻炼，不仅可以增强您的身体素质还可以使您精力充沛，还可以直接改善您的睡眠质量，愉悦心情。蜂蜜，牛奶，莲子，红枣，全麦食品都能有效的改善睡眠。希望以上建议能对您有所帮助。
