每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。运动强度的不同，减肥效果是不同的。一个人在跳绳运动之后消耗的卡路里比较多，而饮食上多吃新鲜的水果和蔬菜，肉类尽量以瘦肉为主，不吃任何的油炸食品也不吃任何含糖量高的食物，这样一个人在跳绳运动之后，所吃进去的卡路里不会达到跳绳所消耗的卡路里的一半，在跳绳一个月之后大概可以减肥5到10斤。
跳绳能减肥，跳绳是一种很好的有氧运动，基本上能活动到全身的肌肉，所以减肥期间多跳绳是很好的，而且比普通的运动方法更有效。减肥期间不仅仅应该注意运动锻炼，更应该注意的是饮食的摄入，糖分和油脂的摄入应尽量减少。
长期跳绳，做跳跃性的动作，有利于新陈代谢的增加，增加骨骼的供血，但是跳绳感觉累的时候也要注意休息，不要不停的跳。跳绳的时候要穿软底的鞋子，不要到坚硬的水泥地上跳早一些有泥土的地方进行跳绳活动。跳绳如果太过了，会对关节造成损伤，所以跳绳的话掌握以上方面，好处会是更大的。
跳绳有明显的减肥功效。跳绳是较好的有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，可以锻炼肺活量、增加回心血量，使身体得到很好的锻炼。在做跳绳运动时，应合理运动。增强体质，减少脂肪堆积的症状。
跳绳的最佳时间是下午三点到八点，时间段是人体活动的最佳状态，每周跳四到六次，要有一天的休息时间。饭前半小时和饭后一小时之内不宜跳绳，因为饭前跳绳会使使机体处于一种兴奋状态，使人的食欲大增，不利于减肥。
跳绳减肥需要热身可以不伤膝盖。通过跳绳减肥，需要注意时间，在餐后1~2小时开始运动，每次30到60分钟，每周200到300分钟，每次运动前后需要进行5到10分钟热身和放松运动。以前从来没有进行规律跳绳运动的人，需要从小运动量开始，缓慢逐步达到中等强度的运动。关键在于长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，同时要配合饮食控制。
