蹲久了膝盖痛坑你是膝关节退行性改变、骨关节炎等导致的。
膝关节退行性变化引起的骨关节炎，可能是蹲久了引起膝关节疼痛的原因。其病理变化为膝关节慢性、反复、长期劳损，膝关节软骨出现退变、软骨面不平整、剥脱、骨外漏等；在下蹲、下楼梯的时候，会有膝盖酸痛、膝盖酸软无力等症状。口服氨基葡萄糖能有效地保护和滋养关节软骨，并能对关节软骨的损伤进行修复与治疗；配合使用电、热敷等物理治疗，效果会更好。
通常来说，膝盖脱臼一般可以恢复，具体分析如下：
膝关节脱位有复发性的髌骨脱位和习惯性的髌骨脱位。通常情况下，都是要做手术的。习惯性的髌骨脱位通常不会有外伤的历史。所有的病理原因都是由于髌骨的发育不正常，使髌骨在运动中滑出股骨滑车，从而造成关节错位。一旦确诊，就要做外科手术。手术后的恢复一般要3个月左右，具体的恢复要看个人情况。
膝盖脱臼有两种，需要根据情况进行治疗。
一是由于髌股关节脱臼，要先将脱位的髌骨进行复位，再通过外科修补髌股内侧韧带，从而将错位的髌骨重新接上，避免脱臼。第二种是胫股骨的错位。这种情况可能是因为受到了很大的创伤，所以可以通过手法复位，不过这类损伤会导致膝关节韧带的损伤，在复位之后要进行关节镜下的韧带的修复。
一般可以通过以下方式知道膝盖是否脱臼，具体分析如下：
膝关节脱臼主要表现为下肢和膝关节不能移动，同时还伴随着关节窝的空虚凹陷、弹性固定和关节畸形等。很多人认为膝盖受伤后肿胀、疼痛或者活动弹响属于脱臼，这种情况下不会发生，最大的可能是膝关节受伤导致的关节滑落或者骨折，需要到医院做X光片检查。脱臼的病人应该在医生的指导下进行复位固定，然后进行相应的复健活动。
一般情况下，蹲久了起来膝盖后面疼可能是正常的生理现象，具体内容如下：
长期深蹲会导致膝盖后侧的神经和血管受压，站立后局部的压力消失，会出现疼痛，长期的深蹲还会导致局部组织水肿，从而会出现蹲久了起来膝盖后面疼的情况，如果有这样的情况，患者可以将腿部抬起20 cm，这样有利于局部的水肿的吸收，从而减轻疼痛。如果出现长期的疼痛，建议患者及时去医院就诊，查明病因后对症治疗。
蹲久了膝盖很疼考虑是因为长期劳损，寒冷、外伤等因素出现滑膜炎或者肌腱损伤，如果想明确诊断，还需要做个核磁共振检查，要注意加强保暖，用活血化瘀的膏药看看效果，避免剧烈运动，戒烟戒酒。
