并不是每一次发软都是有问题的，膝盖发软常见的原因。运动过量的时候，这个是正常的。熬夜以后或者长期久坐突然起来膝盖发软，长期没有活动这个也是正常的，通过休息都可以缓解。
腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处，面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下如此反复。
深蹲膝盖响不能做，应暂停运动，调整后异响消失可继续进行深蹲。
深蹲的时候如果出现膝盖异常的声音，可以先停下来，等恢复正常后再做。深蹲时出现异常的响声说明杠铃的重量超过了正常水平，导致关节负荷过重，从而造成了关节的软骨损害；也有可能是因为姿势不规范，脚趾和膝盖的位置不协调，造成了髌股关节的异常声响。如果症状比较严重，建议患者及时前往医院就诊，关节异响消失，可以继续进行深蹲训练。
膝盖疼发软可能是半月板损伤、韧带损伤、游离体等原因引起的，具体分析如下：
膝盖疼发软可能是半月板损伤引起的，当损伤发展到一定的程度，会导致活动受限、关节疼痛、弹响、无力等。如果是韧带损伤引起的，韧带的松动或破裂会导致关节不稳定，导致疼痛、发软。由于骨赘或撕裂半月板脱落形成游离体，也会出现膝盖疼发软，还伴有膝关节被弹性固定。
膝盖嘎嘎响可能是膝关节内有游离体、膝关节退行性改变等因素导致的。
膝盖嘎嘎响主要是由于膝关节内有游离体，比如关节软骨剥离、滑膜软骨瘤等，这些都会引起膝关节发出嘎嘎声。膝盖嘎嘎响也可能是膝关节退行性变化，比如关节的关节软骨损害、半月板损伤等，可能会出现膝关节的疼痛、关节僵硬和运动受限等症状。应禁止关节负重，可使关节在不负重的状态下迅速得到修复。
