失眠自然醒的患者,可以通过以下4种比较简单的方法进行自我调整:
1、睡前做适量运动,保持身心放松;
2、睡前喝热牛奶,洗个热水澡,听听放松的音乐;
3、饮食治疗帮助睡眠,如晚饭睡觉前服用健脾安眠粥等
4、睡前采用双脚涌泉穴交替推拿按压等按摩、推拿等方法,每穴30-60次,辅助穴位发热达到睡眠效果。
5、该患者平时可服用莲子、茯苓等对症的安神中药治疗。必要时可服用苯二氮类药物,如氮杂吲哚啉、氯硝西泮等药物,对半夜容易醒来有疗效。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。
褪黑素治疗失眠效果是比较好的。在使用褪黑素进行治疗之后,能够有效的缩短入睡的时间,并能够增加深睡眠的时间,减少浅睡眠的时间,这样既能提高睡眠的效率,又能够提高睡眠的质量。
偶尔失眠属于正常现象,健康的正常人群也会偶尔出现失眠,大多数是短期性的失眠,和外部环境的变化可能有直接关系,比如出差更换了睡眠环境,或者出现导致容易焦虑、压力大的应激事件,比如第二天要考试或者面试、有重要的工作会议等。
失眠可以这样喝。
1.如果失眠不严重,平时可以泡中药泡茶。例如玫瑰花、金合欢花等。达到了疏肝解郁、安神定志的功效。
2.如果是刚出现不久的短期失眠,例如几天或不到1-2周,可以使用安眠药。
3.其他人可以使用百合、百合,除了治疗焦虑,还有助于失眠,临床上经常用药,可以起到一定的养血安神作用。
4.可以用枣仁烧水喝。枣仁可以提神睡觉。
治疗失眠的药物很多,方法也很多,首先要调整自己的心态,放松情绪,调整好睡眠习惯,不要超过11点睡觉,电视、电脑、手机少看,10:00-10:30上床,6-7点起床,按时睡觉,按时起床。
同时给药物,药物可以选择短效、中效、长效的安眠药,根据睡眠的情况,同时可以选用5-羟色胺再摄取抑制剂,可以改善躯体的症状,以及精神方面的焦虑、抑郁、强迫症状等。还可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂,对于躯体症状比较明显的患者,效果也比较好,同时可以治疗失眠。