孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
怀孕期间多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以补充孕妇和胎儿大量的维生素以及钙和铁。多吃些粗粮，要保持大便通畅。多吃谷类花生，多吃些肉、蛋、鱼，多喝奶，饮食均衡，饮食多样化，可以吃叶酸，预防宝宝神经管的畸形。
怀孕可以吃三文鱼，鲱鱼等海鲜。
海鲜含有矿物质和微量元素，有利于怀孕期间的营养补充。然而，海鲜是一种冷食，因此建议在怀孕前三个月不要吃海鲜。因为怀孕前三个月，胎儿不太稳定，多吃海鲜容易引起寄生虫感染，或出现胃肠道不适的症状，害怕影响胎儿的生长发育，或发生腹泻害怕刺激胎儿流产。在怀孕中期吃新鲜，干净的海鲜。
怀孕期间应全面均衡的摄入营养。
吃食物对怀孕是没有直接影响。如果想受孕，首先应该生活起居有规律，保证充足良好的睡眠，吃东西以清淡柔软，易消化为主。应该正确认识受孕过程，需要在女性排卵期进行性行为，女性有成熟的卵细胞排出，此期间，阴茎进入阴道，并且体内射精，精子和卵子会在输卵管壶腹部进行结合成受精卵，此期间，多吃一些小米粥、鸡蛋羹、茉莉花茶，多吃一些苹果、香蕉等食物。
可以吃更多有营养的食物，尤其是富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、排骨和其他食物。除了特殊的蛋白质补充剂，维生素也是必不可少的。应该每天吃一定量的水果和蔬菜。
