我今年21岁,身高172,体重140怎

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我今年21岁,身高172,体重140怎么有效的减肥,特别是上半身的肉和肚子上的肉,并且胳膊大臂上也有很多肉,我怎么才能有效减肥,我属于消化系统不好的那种人
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杨玉玲 河南中医学院第一附属医院其他 三级甲等
擅长:维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生...
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健康指导:你好!你的体重应该在67公斤左右才是健康的,消化系统不太好的应该注意多吃富含膳食纤维的食物,水果蔬菜都可以,粗粮和薯类富含纤维素,应注意粗细搭配;少吃油炸和膨化食品,吃清淡少盐的膳食;食不过量,天天运动;多喝水,这些都能肠道运动,帮助减肥。
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苏贵玲 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导:营养计算发现,虽然不太胖,由于肉都集中在肚子和腰及胳膊大臂等处,显的身材很胖,影响外观。做呼啦圈运动或游泳对减肚子和腰上,胳膊等处的肉很有疗效。另外,饮食上多吃含有丰富膳食纤维的食物,如新鲜蔬果,少吃肥腻食物。
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李丹珂 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:你好,如果是消化系统不好的人要多多补充清淡的食物,多补充易于消化和吸收的食物,平时也要注意不要吃过于油腻及辛辣刺激性的食物,多补充水果和蔬菜的食物,要多多补充富含膳食纤维的食物,要减少饮食的摄入量,多做运动。
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朱振来 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋...
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健康指导:①早餐:香蕉加豆浆②午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果③晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜④睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯⑤全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃至少吃一个月,月瘦10斤不是梦啊不是梦~
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谢江龙 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:一个就是饮食方面,高热量、高脂肪的食物少吃。想减肥也不是件太难的事情,这个一要锻炼,二要控制饮食,贵在坚持经常,切忌三天打鱼,两天晒网。要注意饮食清淡,不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品。
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高坤 医师 徐州市矿山医院外科 二级甲等
擅长:骨关节炎,急性单纯外伤性腰腿痛,腰腿痛,髌骨骨折,...
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问题分析:减肥主要还是节食和有氧运动,才能够促进体内脂肪组织的燃烧。
意见建议:治疗上建议慢走,快走,慢跑,跳绳,游泳,单车这些运动都可以,但是要坚持每天一小时以上。
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崔英英 郑州复康中医院其他 二级甲等
擅长:维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导:你好:建议你采用节食加运动的方法减肥平时少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物,平时不要偏食挑食多吃蔬菜水果等清淡易消化食物,每天不要熬夜保证睡眠充足,另外每天要坚持运动及时消耗身体積累的脂肪只要坚持下来就能成功瘦身
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李鸽 武汉市江夏区中医院其他 二级甲等
擅长:肠炎
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健康指导:你好,一般这样的情况都是需要健脾益胃的食物比较好,赘肉的话可以通过饮食和运动慢慢的调节的呢,山药,冬瓜,莴苣,香菇的都是非常不错的选择的,多饮用薏米红豆水,坚持运动一段时间都是会得到改善的呢
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王文均 文军私人诊室其他
擅长:亚健康与慢性疾病系统营养方案制定
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健康指导:你这个体重还是处于正常范围,但可能体成分脂肪含量较高。对于减肥,最健康的方法是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量,分阶段进行,适度运动,以有氧运动为主,如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则:一个关键——控制血糖,两条捷径——管住嘴,迈开腿,三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食,四个保障——维生素,矿物质,慢速释放的碳水化合物,必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料,保障足够的饮水量。增加适量的膳食纤维与益生菌对你的肠胃也能起到一定的调节作用。
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胡敏 私人营养工作室其他
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好,消化系统不好的人更不能随意使用节食或者服用减肥药的方法进行减肥,那样只会让本就虚弱的脾胃更加雪上加霜,因此建议每日保证半小时的运动,增强体质,消耗身体多余脂肪,饮食应以清淡易消化为主,不要食用生冷辛辣油腻刺激的食物以及高脂肪高糖分高热量的食物或饮料等。
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