白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食,晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情。
孩子出现入睡困难的情况也是比较多见的,出现入睡困难的时候,有可能会伴有比较明显的,睡觉不踏实,容易惊醒,哭闹比较多的情况,这个在儿童期或者婴幼儿发育的过程当中,也是比较常见的。
入睡困难和失眠可以参考以下方法来改善:
1.如果是非常轻度的入睡困难,可以在早期使用调节植物神经功能紊乱的药物,如谷维素、甲钴胺、维生素B1等。
2.如果自我调节后得不到很好地解决,可以使用促进入睡的药物。中药也有一定疗效,但见效会慢一些,疗效会轻一些。临床常用,如安神丸、清脑参附液、乌灵胶囊等。有镇静安眠、调节情绪的作用。
3.如果长期失眠或明显入睡困难,或者需要倒时差,可以使用促睡眠药物佐匹克隆。如果睡眠时间短,总是容易中途醒来,而且很难醒来入睡,可以使用长效药物地西泮。
有入睡困难的情况,可以服用参芪五味子片、健脑安神片等药物来治疗。
一、参芪五味子片
这类药物是由党参、黄芪、五味子、酸枣仁等成分组成,具有健脾益气、宁心安神的功效。适合入睡困难的人群服用。
二、健脑安神片
这是一种中成处方药,是由淫羊藿、枸杞子等多种药材组方而成,可以起到镇静安神,改善入睡困难的情况。
上述药物需要在医生的指导下进行服用。同时,想要改善入睡困难的问题,也可以选择一些有助眠功效的天然产品,如比较受大众青睐的晚必安酸枣仁油软胶囊,选自太行山道地野生酸枣仁,经特殊工序提取出其中的酸枣仁油,具有镇静助眠、养心安神的功效,且安全性高、无依赖性,适合有入睡困难、失眠的人群使用。
入睡困难性失眠进行适当的体育活动。睡前可以洗热水澡或泡脚。尽量少喝可乐等功能性饮料。睡觉的时候尽量选择舒适的姿势,控制好室内的环境等因素,营造舒适的睡眠环境,睡前可以听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书等。
入睡困难通常指难以进入睡眠状态,可能是心理因素、生理因素、环境改变、病理因素等原因导致的。
一、心理因素:如果平时工作压力较大,白天发生过突发事件,导致人体心理产生应激反应,很可能会造成自身持续的精神紧张,不利于夜晚的入睡。
二、生理因素:晚上吃的食物过多,通常会给肠道带来一定负担,不利于入睡;此外,激素水平变化,也可能会使自身难以入眠。
三、环境改变:良好的睡眠环境有助于尽快入睡,如果睡眠环境较差,如出现明显的光线刺激、噪声较大,则可能会发生入睡困难现象。
四、病理因素:当自身患有高血压、糖尿病、肠胃炎等疾病时,可能会在睡前出现不适症状,如疼痛、晕眩、瘙痒等情况,导致自身难以入睡。
出现上述情况时,建议入睡困难的人群可适当调整自身心情,改善个人情绪,保证良好的睡眠环境。如果仍无法使睡眠质量得以改善,建议通过使用助眠产品进行调节。如晚必安酸枣仁油软胶囊,选用野生地道酸枣仁,萃取其油脂助眠精华,可以显著调节入睡困难的情况,具有养心安神、改善睡眠的显著效用。