腰椎间盘突出症的患者，自我疗法包括了以下这几种：
1、局部热敷，可以在平躺的状态下使用温毛巾或者是热水带在腰椎部位进行热敷，起到活血通络的功效，能够有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不适症状。
2、经常对腰椎部位进行按摩，也有活血化瘀、舒经止痛的功效，对于腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。
3、注意多休息，不能经常从事重体力劳动或者是做剧烈的运动，睡觉的时候睡硬板床。
腰椎间盘突出容易压迫坐骨神经，引起腿麻疼痛等症状，平时注意休息，选择硬木板床休息，尽量多采取理疗，这样可以自然牵引，减少对腰椎间盘突出的压迫症状，要注意腰部保暖，也可以服用一些活血化瘀驱寒止痛的药物，实在不行可以进行手术。平时应该注意尽量避免腰部用力。
腰椎间盘突出最有效的锻炼方法为爬行练习，可以间接起到牵引腰椎的作用，还能同时锻炼腰背肌功能，另外在家练习燕飞运动，吊单双杠，倒退走路。注意体重，减轻腰椎承受的重量。
为腰椎间盘突出症的发生，可以口服消炎痛、药物治疗的，外敷活血化瘀、消肿止痛类膏药，也可以由专业人员进行理疗、按摩等。平卧硬板床，进行牵引治疗，要避免劳累，腰部热敷，在佩戴腰围后进行适当的腰部功能锻炼，加强营养。
腰椎部位的间质盘滑脱了出来，仅仅依靠从骶骨部位进行药剂的注射是无法达到治疗的效果的，需要通过一些人工的牵引将滑落出来的间质盘给拉回去，拉回去了之后还要进行人工的固定，以保证给腰椎骨头一些复原的时间，需要定期去做治疗。
腰椎间盘突出发生以后，采取吊单杠姿势进行治疗，可以起到缓解病症的作用，但是这种锻炼方式并不能够从治好腰椎间盘突出。吊单杠其实就是一种牵引的方式，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，然后改善腰椎、脊椎的疲劳状态，从而有很好的缓解的作用。