辟谷减肥法,是通过极端严格的饮食控制达到减肥的目的,就是不吃五谷杂粮减肥,这种方法危险性很高,会严重影响身体健康,不考虑在没有专业营养师指导时盲目实施。不过这种方法给减肥提供指导意义。
中学生可以选择运动减肥,比如慢跑,篮球,游泳,骑单车等运动,同时控制零食,饮食方面晚餐尽量清淡少油为主,中学生正处在生长的发育阶段,不建议进行减肥。在这阶段中学生应合理营养饮食,不要进食油腻性大的食物和过多肉类性食物,患有肥胖的中学生可以适当的锻炼,多增加体育运动,例如慢步跑。
瑜伽又是另外一种在家减肥的运动项目,而且坚持做瑜伽能够帮助女性塑造更优美的形体,是一个非常好的室内减肥运动。如果女性既想减肥的话,又不想做剧烈的运动的话,可以考虑一下做瑜伽,瑜伽非常健康,但是运动量不大,都是静止的动作,而且还可以放松身体。
在临床上如果要减肥,首先要控制好自己的饮食,选择吃一些热量低的食物,比如黄瓜,丝瓜,多吃一些水果和蔬菜,尽量少吃肉类和面食以及米饭,因为面食,米饭和肉类的热量含量很高,吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食之外,应该积极的寻求运动,病人可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列的健身运动来消耗自己身上的热量。
可以减肥,通过运动减肥是有效的,特别是通过有氧运动。快走就是有氧运动的一种,如果能坚持下来,一定会有成效的。快步走是一种很有效的有氧运动。有氧运动会是体内脂肪燃烧,达到减脂的效果。
儿童减肥可以通过行为治疗,饮食调整,等方法进行减肥。
从家庭做起,纠正儿童不良饮食习惯和生活方式,养成健康的生活方式和习惯,比如晚餐少吃、不吃太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长等。饮食调整,通过限制饮食达到减肥目的,并保证小儿正常生长发育。因此,开始时不可操之过急,使体重骤减,只要求控制体重增长,使患者体重下降超过标准体重10%以内即可。不必严格控制饮食,推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食,多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。