轻度失眠可以通过以下方式缓解:
1.通过运动缓解:瑜伽,既能陶冶身心,又能修身养性,强身健体,运动量也不大,相当适合失眠者;静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸;可以选择打太极、竞走、慢跑、游泳等。早晨、晚上或睡前在空气新鲜的地方。
2.建议以清淡易消化的软食物为主。
3.你也需要学会自己调整心态。如果感觉身体不适,要和爱人、家人或朋友沟通,缓解心理压力。
孕妇会失眠。
很多孕妇在怀孕初期或生孩子的时候会失眠。孕妇失眠的原因通常是心理压力过大,所以一定要保持良好的心理状态,保持情绪稳定,不要太紧张。这个时候,丈夫应该多陪陪妻子,以免孕妇在孕期想太多其余。怀孕期间体内激素水平的变化,孕妇在精神和心理上敏感和承受压力的能力也会下降,所以孕妇经常会出现抑郁症和失眠。
严重的失眠往往会导致焦虑、抑郁和长期失眠。
失眠可能不是正常的生理现象,但是也不是生活中的偶然。长期失眠,长期失眠超过2-3周,注意警惕焦虑抑郁。要看患者是否情绪紧张,总是心烦意乱,担心害怕。不要总觉得要出事或者心情消极抑郁。如果整天处于不开心的状态,就要考虑是焦虑还是抑郁。失眠只是焦虑和抑郁的表现之一。
茯苓治疗失眠。不过单味药治疗失眠作用还是比较弱的。所以一般都会采用多种药物,相辅相成,来共同治疗失眠。比如归脾汤加减。若是失眠辨证为其他类型,比如心肝火旺,就不太适合用茯苓治疗。
轻度失眠的治疗方法如下:
1.营造良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、通风为主。同时避免外界事物的干扰,养成良好的睡眠习惯。按时睡觉,规律工作。睡前不要做剧烈的身心运动,不要在床上做与睡眠无关的事情。
2.晚餐不宜过饱。睡前不要喝咖啡、浓茶和含酒精的饮料。不玩手机,不看电脑,不玩游戏等等。
3.可以做渐进性放松训练,深而慢的腹式呼吸,冥想等等。