通常来说，肩周炎爬墙法进行自我锻炼。
肩周炎是一种慢性劳损引起的一种变性疾病，如果出现剧烈的疼痛症状，可以服用扶他林等非固醇类的药物，还可以通过热敷，推拿，针灸等方法来进行调理。日常生活中要注意多做运动，避免出现关节粘连。可以用肩膀作为轴线，将胳膊弯曲成圆周动作，一天可以重复多次，或者是爬墙法等，可以进行肩膀上的肌肉锻炼。
肩周炎的治疗要注意，要尽量减少对局部的刺激，因为运动过多、过激烈、受寒都会加剧疼痛，不利于身体的康复，因此要注意休息，不要过度劳累，尽量不要受寒，一天两次，一天两次，每次时间超过半个小时，效果会更好。对膏药不敏感的患者可以外用活血化瘀的膏药，也可以服用非甾体类的抗炎止痛药和活血化瘀的药物，但这些药物都有一定的副作用，都有一定的刺激性，饭后要注意保护胃，同时还要多做些摸墙爬高的运动来锻炼肩关节的活动度，从而使患者的肩关节功能得到恢复。
肩周炎的自我训练有前屈牵引、抬举牵引法、背部牵引等。
1、前屈牵引：用健侧手掌托起患侧肘关节，每日200~300次，逐步增加力量。
2、抬举牵引法：用健侧双手托起病人的双手，每日200~300次。
3、背部牵引：将患者的手背在身后，手掌朝外，健侧的手抓着患者的手，向上用力，每日200-300次。
4、摇摆：病人站着，病人的胳膊伸直，做一个大范围的旋转动作。
大部分的病人经过以上的运动，2-3个月后就会好转。
通常情况下，患者可以通过观察自身的症状来自我鉴别肩周炎和肺癌肩痛的区别。具体情况分析如下：
肩周炎是以肩关节主动活动和被动活动均受限为特征的一种疾病，主要症状为肩部疼痛、肩关节活动受限等，癌是起源于支气管黏膜或腺体的最常见的肺部原发性恶性肿瘤，常见的症状有咳嗽、咳痰、咯血等，肩周炎和肺癌除了肩痛外还有其他症状的不同，因此者可以通过观察自身的症状来自我鉴别肩周炎和肺癌肩痛的区别。
肩周炎可以七步疗法来自我治疗。肩周炎的早期是急性期，在日常生活中要注意保暖，避免受凉，在中后期出现肩关节活动受限、关节僵硬等情况，可以选择七步甩掉肩关节炎。
1、第一步：左右摆动肩膀。
2、第二步：转动的关节，顺时针，逆时针，划圆，练习。
3、第三步：正手攀登。
4、第四步：身体一侧，一手向上攀爬。
5、第五步：利用滑轮练习提高肩举的力量。
6、第六步：内转、外转。
7、第七步：运用梳理方法，使相关功能得以复原。
运动的数量和强度要从短到长，逐步增加。
拍打法对肩周炎是有一定改善作用的，但不能仅仅依靠其来进行治疗。
拍打法主要作用于肩部三角肌以及背部肩胛骨周围的肌肉，对斜方肌也可以进行拍打。其治疗主要是通过拍打的振动作用，松解周围的肌肉以及肩关节粘连的韧带等，可以改善一定程度的血液循环。
通常以手掌或手背对肩部的肌肉进行拍打叩击等动作会有一定的效果。以轻微酸胀疼痛感为宜，不宜操作力度过大，而在进行拍打法的同时，可以配合局部的理疗、针灸推拿等治疗方式加持可以加强治疗的效果。
患者平时注意不要使肩关节受凉，避免过度劳损，以免影响治疗效果。