反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。
买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等。制定一套自己健身的计划，根据个人来定运动量。每天业余时间，可以固定锻炼两小时，感觉锻炼枯燥，可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
对于早期患病，卧床不起的患者，家人或医护人员可以对其瘫痪的肢体进行按摩，防止其久卧不动，肌肉萎缩。也可以对肘关节，指关节，膝关节等各种大小关节进行屈伸等被动运动，以防关节僵硬。
偏瘫自己在家锻炼是可以的，主要看偏瘫的情况，只是偏瘫造成的腿部走路有些问题，那多走走路锻炼好是没问题的，要是造成其肢体也有问题那就没有太大用处，要针对受损的部位来进行针对性强的康复锻炼这样效果才好。
得了脑梗塞一定要先进行溶栓治疗，把血管疏通，保证血液能够很好的循环。并且也要做一些康复锻炼，做有氧运动，如打太极拳、慢走等。这些都可以使患者保持一个良好的心态，对疾病的治疗是有帮助的。
坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩同等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展内收。每日300次，分3-4次进行。立位抬腿法：手扶固定物，身全保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行等。