体脂率应该怎么计算

首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。

体脂率主要是指人体的脂肪含量和总体重的比值。正常的成年人，男性的体脂率是15%～18%，女性的体脂率是20%～25%，体脂过高过低都不是一种好的现象。体脂过高一般出现在身体肥胖的身上，这类人群比较容易出现一些疾病，例如高血压、高血糖、高血脂等，所以对于体脂率过高的人群，一定要注意积极的进行减肥。

体脂率的计算公式是，腰围cm乘上0点74，体重kg乘以0点082，再加上34点89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。

体脂率的计算公式是，腰围乘上0.74，体重乘以0.082，再加上34.89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。对于成年男性来说，只需要在计算体重的时候，用体重乘以0.082，再加上44.74，其余和女性体脂率的计算方式相同。

降低体脂率首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

体脂通常用体脂率表示，正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良，高于20%，则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异，运动员的体脂率比较低，比如健美运动员的体脂率可以在7%左右，但不能低于5%，低于5%会严重的影响身体，甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%，属于比较理想的水平。