外伤造成的软组织肿胀48小时内应该冷敷，但要用帕子包裹冰块，以免直接用冰块敷，造成组织坏死，2天内先用冰敷，收缩血管，促进止血。这个时候不能够热敷，热敷会促进出血的，第三天可以热敷，促进血液循环，减轻组织水肿。去正规医院照个片，看胳膊有无骨折，如有骨折，住院治疗。近期避免胳膊用力，以免加重病情。
打肿了是热敷还是冷敷，需要根据实际情况判断。
如果身体部位不慎跌打肿胀、外伤导致的肿胀，通常是24小时内冷敷处理，促进血管的收缩，并且有镇痛的作用，如果肿胀在24小时之后，建议热毛巾热敷，能够缓解肿胀部位的疼痛。
患者平时多休息，不要劳累，同时不要吃刺激和油腻的食物，保持合理的饮食，多吃富含钙质的食物；并适当运动，比如慢跑、游泳等。
冷敷能够减少局部的肿胀以及组织出血的症状，而且还能够达到止痛的目的，冷敷是能够减轻肌肉痉挛，热敷是能够增加人体软组织的炎症性以及降低关节的僵硬，还能够缓解肌肉痉挛的症状，热敷也能够舒缓和放松情绪。手肿需要检查一下x光片，看看有没有骨折的情况，如果没有骨折的情况，24小时之内冷敷，为了减少局部的渗出，有利于减少肿胀，48小时之后热敷，改善局部微循环，促进供血。
摔伤后需要根据摔伤的时间来决定冷敷和热敷的使用。摔伤后如果能够排除内脏的损伤，或者肢体的骨折，可以考虑软组织处裂伤，最好在48小时内对摔伤部位进行冷敷，通过冰块或者外用的冰袋进行局部创伤部位的冷敷，可以减轻毛细血管的渗出和扩张，防止出现血肿或者肿胀继续扩大。48小时以后，由于血液血栓形成，组织渗出减少，可以通过热敷的方式促进吸收。通过热敷可以加速血液循环，减轻组织肿胀，有利于摔伤后肿胀部位的恢复。建议去骨科做拍片检查，根据检查结果来查看摔伤的程度，再进行治疗。日常生活中应该注意休息，适当的做一些运动，有利于摔伤后的恢复。
根据病患肿胀情况进行判断热敷还是冷敷。首先我们看这个外伤是外伤性的肿胀还是一个慢性的肿胀，如果是一个外伤性的肿胀，我们在24小时内都是建议冷敷的。过了24小时以后可以进行热敷了，但是对于一些慢性的肿胀，比方说膝关节炎发生的肿胀，我们给的建议是可以热敷，对一些痛风引起的关节肿胀，我们不建议热敷，也不建议冷敷，而是有非常针对性的用药，进行治疗，才能达到一个满意的效果。建议忌生冷、辛辣、刺激性食物，应多休息。