骨盆运动的正确做法有哪些

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我刚生完孩子几个月,骨盆有点前倾,想做运动锻炼一下,有哪些可以做骨盆运动的做法?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
骨盆运动的正确做法有收紧和放松阴道周围的肌肉,将的双脚分开大约30分公分,然后再将双膝弯曲,这时候的骨盆可以突然地向前或者是提高,将腹部收紧,然后停一秒钟之后自身的身体放松重复这个动作大约十次20次就可以了。
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骨盆运动的正确做法有收紧和放松阴道周围的肌肉,将的双脚分开大约30分公分,然后再将双膝弯曲,这时候的骨盆可以突然地向前或者是提高,将腹部收紧,然后停一秒钟之后自身的身体放松重复这个动作大约十次20次就可以了。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

括约肌收缩法,采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

姜金波副主任医师外科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:胃肠外科、肛肠外科、腹壁疝外科。

具体的提肛缩阴方法是全身放松,将臀部和大腿并拢,除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力。做深呼吸气时,持续收缩肛门五秒,呼气时肛门放松五秒,一提一松为一次,如此重复十五次,每天二至三次。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

首先需要收缩肛门,就像有时候想排便又要憋住大便的那种感觉,收缩以后,尽量往上提,过程持续5~10秒钟时间,每次轮回的去做,大概做50~100次左右,每天做两次,早晚各做一次。做个几天或者几个礼拜达不到好的效果,需要持之以恒。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

坐在地板上,让膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左腿,左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉,平躺在地板上,双腿屈膝,两手在身体两侧撑立的同时,膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上,左腿屈膝,停顿五秒,然后再收回为一个完整的动作,然后在右腿重复。左右腿各重复10次。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

坐在地板上,让膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左腿,左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉,平躺在地板上,双腿屈膝,两手在身体两侧撑立的同时,膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上,左腿屈膝,停顿五秒,然后再收回为一个完整的动作,然后在右腿重复。左右腿各重复10次。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术