腰椎间盘突出正确睡姿

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我平时的工作量比较大,最近感觉腰部酸痛,在医院检查后是腰椎间盘突出,听说腰椎间盘突需要注意睡姿,腰椎间盘突出正确的睡姿是什么?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
腰椎间盘突出正确睡姿为仰卧位或右侧卧位。仰卧位时四肢肌肉处于放松状态,腰椎间盘受到的垂直压力减小,减轻了腰椎后凸的压力,对于腰椎间盘突出的患者是最佳的睡眠体位。右侧卧位可以减轻心脏的压迫,不会影响胃肠道的蠕动运动,对消化系统影响小。
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腰椎间盘突出正确睡姿为仰卧位或右侧卧位。仰卧位时四肢肌肉处于放松状态,腰椎间盘受到的垂直压力减小,减轻了腰椎后凸的压力,对于腰椎间盘突出的患者是最佳的睡眠体位。右侧卧位可以减轻心脏的压迫,不会影响胃肠道的蠕动运动,对消化系统影响小。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出症的病人,一般需要卧床休息,主要是由于腰椎间盘受到的压力较大,上半身的体重和腰椎间盘的重量会分摊到腰椎间盘,因此需要卧床休息。根据临床试验和生物力学的研究,人体的腰椎间盘受到的压迫最少。因此,病人最好是卧床休息。躺在床上没有什么特殊的要求,可以是侧卧、俯卧、平躺,只要能躺下就行。当椎间盘受到一定的压力后,可以进行回缩,缓解腰椎间盘突出的症状。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰椎间盘突出的病人睡觉的时候,如果是平躺着睡,也就是仰卧位睡,要在双侧膝关节的下方垫一个枕头。这样可以放松腿部的肌肉,放松坐骨神经的张力,有利于髂腰肌的休息。如果是侧着睡,要在两腿之间放一个枕头,双侧膝关节进行屈曲,这样可以减轻腰部肌肉的张力和神经张力。

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可以睡个硬板床,在腰部垫个小抱枕,做双下肢直腿抬高运动,也可以趴在床上做两头翘或是上半身翘起,不要久坐久站,不要做弯腰的活,不要熬夜,不要受累,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果。

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腰椎间盘突出正确睡姿是卧床时尽量保持下肢屈曲,避免抬高,屈髋、屈膝的姿势有利于使神经放松,缓解疼痛症状,睡的床垫既不能太硬也不能太软,通常说的硬板床是不科学的,既要有一定的韧性,又不至于太软,这样才能使病人既有舒适感,又能达到卧床休息的目的。

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腰椎间盘突出需要在睡眠中放松腰椎,可以在膝盖下面放一个小枕头,这样可以保持腰部的正常生理姿势。侧睡的时候膝盖稍微弯曲,让腰椎处于生理上的前突,这时候的腰比较舒服,可以得到正常的休息。床垫最好是柔软的,躺在床上的时候要保持生理的姿势,不要太硬或者太软。如果起床后出现腰部疼痛,需要调整睡眠的位置,或者换一张床垫。

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