在正常饮食情况下，儿童健康成长发育，每年都能长高大约5-6cm。如果想要1年长高7cm甚至更多，那么就要在日常饮食上下点功夫。注意多吃一些钙含量高的食物，如海产品、肉类、蛋类等。如果是特别缺钙，要吃一些补钙的产品，如三精牌葡萄糖酸、钙尔奇、龙牡壮骨颗粒等。还要给孩子多喝一些奶，例如纯牛奶、酸奶等。除了在饮食方面保证足够的营养外，一定要让孩子多运动，同时还要保持心情愉悦。
宝宝长高食谱应该是多种食物混合着吃，互相补充，不挑食，不偏食，营养均衡，多样化。多吃高蛋白的食物，如牛肉，肝脏，豆制品及深色蔬菜，各种水果等。少吃甜食，油炸食品等，少喝碳酸饮料。多参加有利于宝宝长高的运动，如篮球，排球，足球，跳绳等。
儿童身高增长是不均衡的。年龄越小，增长越快。主要有两个高峰期，包括婴儿期和青春期。出生时身高平均是50cm，出生后第1年身高增长是最快的，为25cm，1岁的身高约75cm。第2年之后身高增长速度是减慢的，身高约为85cm，2岁以后每年身高增长5-7cm，如果2岁以后每年身高增长低于5cm，为生长速度下降。
儿童长高食谱可以吃虾皮碎菜蛋羹，虾皮碎菜蛋羹等补钙的食品。平时可以熬一点骨头汤或者鲫鱼汤之类的给孩子吃!也可以给孩子吃钙片。要注意不要吃辛辣刺激的食物，凉的食物，少吃油腻的食物。
保证孩子长得强壮高大，首先要给孩子补充充足的蛋白质，钙类。蛋白质是构成人体肌肉骨骼，及身体各个组织的基本物质，如果缺乏蛋白质就会导致孩子发育迟缓骨骼。平常多给孩子吃牛羊肉，海鲜，豆类，坚果类。还有钙质是制造骨骼的原料，可以促进生长，并且增加骨密度，所以说要及时给孩子补充钙质，每天保证给孩子喝牛奶，多带孩子到户外活动，多晒太阳。