要是关节屈伸的锻炼，可以用手或者踝关节锻炼器辅助。掌握循序渐进、坚持不懈、以尽量恢复关节的最大功能为原则。首先是关键活动度的锻炼，可以做一些，背伸跖屈，内翻外翻的动作。
骨折后脚踝僵硬的锻炼方法有被动功能训练、主动功能锻炼等。
1.被动功能训练：骨折后脚踝僵硬，如果还没有完全康复可以在外力的支持下进行被动功能训练，即将踝关节背伸，使其背伸在中立位超过十度左右，然后再使用外力将踝关节跖屈。
2.主动功能锻炼：如果骨折后脚踝僵硬的症状减轻，关节活动度能够达到正常范围，可以进行主动功能锻炼，有助于防止肌肉萎缩，达到关节活动度恢复的目的。
缓解脚踝僵硬的情况，考虑以下几种锻炼方法：第一种主动训练，可以每天多做一下踮脚尖，或者是抬脚尖的活动，平时可以多压一压脚背，或者是跪坐在地上，拉伸一下脚踝处的韧带，对于缓解脚踝僵硬有一定的好处，可以带动踝关节活动。第二种，可以经常在脚底垫一个高尔夫球，来回踩踏，从而锻炼脚底的力量，进行脚踝处关节的锻炼。
颈椎僵硬的原因大致分为两类，第一类就是年轻人。在长期低头看手机，以及颈部、肩部受凉受风之后，颈部的肌肉痉挛产生的一种僵硬。另外一种情况就是高龄人椎间盘退变特别严重，椎间的小关节增生厉害，关节都已经僵了，病人颈椎曲度，颈椎的曲度都没有了，颈椎的活动度也丧失了。
背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：
1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。
2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。
3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。
早期的功能锻炼，由于骨折没有完全愈合，所以用力过猛有可能导致骨折的再次错位。主动锻炼就是自己肌肉的收缩、牵拉腕关节，使腕关节屈伸来进行活动。尽可能的恢复腕关节的活动度，同时促进肌肉的功能恢复，一般在8周以后骨折就愈合完整。这时就要加大活动力度，称之为被动锻炼，就是用其他的手指或者另一只手或者别人帮助轻轻地掰一掰，尽可能短期内恢复腕关节的活动度。