髂腰肌怎么练

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我喜欢健身,髂腰肌是身体的重要部位,但是稍微训练不注意的话就会引起髂腰肌的不适,髂腰肌怎么练?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
在生活中最常见的就是仰卧起坐了,这是膝关节伸直的类型,使腰部的肌肉得到了更好的锻炼,先准备好一个瑜伽垫,在上面平躺好并且把两条腿伸直,找个助手帮助自己把膝关节压住,之后再把上半身竭尽全力正直坐起,不过训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做,不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响,必须要注意强度的锻炼。
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在生活中最常见的就是仰卧起坐了,这是膝关节伸直的类型,使腰部的肌肉得到了更好的锻炼,先准备好一个瑜伽垫,在上面平躺好并且把两条腿伸直,找个助手帮助自己把膝关节压住,之后再把上半身竭尽全力正直坐起,不过训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做,不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响,必须要注意强度的锻炼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

在生活中最常见的就是仰卧起坐了,这是膝关节伸直的类型,使腰部的肌肉得到了更好的锻炼,先准备好一个瑜伽垫,在上面平躺好并且把两条腿伸直,找个助手帮助自己把膝关节压住,之后再把上半身竭尽全力正直坐起,不过训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做,不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响,必须要注意强度的锻炼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

通常来说,髂腰肌过紧可以通过改变站姿、适当运动、手术治疗等放松。
1.改变站姿:如果髂腰肌太紧,可以通过站姿后伸腰椎,缓慢的腰弓向前牵拉骶腰肌,或采取“燕飞”姿势,即躺在床上,两腿后伸、腰部前倾。
2.适当运动:可以进行侧腰部和腰部的运动,这样可以让你的髂腰肌得到松弛,还可以通过运动来缓解压力,例如游泳、打羽毛球等。
3.手术治疗:严重的髂腰肌痉挛过于紧张,要做外科手术。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

髂腰肌损伤一般通过物理治疗、药物治疗等方式治好。
1.髂腰肌受伤后,最常见的是腰部的疼痛,应该马上躺下,可以选择进行一些物理治疗,比如:局部的温和的推拿、热敷、针灸等,但是24个小时之内要用冰袋进行冷敷。
2.如果没有开放的创面,可以用云南白药气雾剂、扶他林软膏等药物进行治疗,一星期后即可痊愈,能够起到促进局部血液循环的作用。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

髂腰肌是起始于腰椎及髂骨内侧壁,而止于股骨小粗隆的一组肌肉,主要功能是屈曲髋关节。当髂腰肌损伤后,主要的症状是屈髋疼痛,无力,严重者屈髋活动受限。由于髂腰肌处比较深层,所以一般不容易受到直接的外力伤害,而主要是由诸如扭伤、拉伤等的非直接性伤害所造成。一般情况下,可以通过减少运动,服用一些中成药来减轻关节痛,使其恢复正常。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

髂腰肌滑囊炎通常不会自愈,需要用药进行治疗。具体分析如下:
髂腰肌滑囊炎受诸多因素的影响,一般不会自愈。并且,髂腰肌滑囊炎容易受到外周环境温度的影响,如环境温度过低,可能会使滑囊炎症加重,因此,髂腰肌囊炎症不容易恢复。如果患有髂腰肌滑囊炎,患者需要进行药物治疗,如布洛芬、美洛昔康等,在平时还应注意局部保暖。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。