正确合理的运动都是不会伤膝盖的，但是跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。慢跑产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的衝击力量大。跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。
相对来说，跳绳对膝盖的影响会比较少一些，跑步的时候，多数是后脚跟先着地，膝关节没有保持微微弯曲，会造成十字韧带损伤，跳绳的时候，是前脚掌先着地，小腿的肌肉起到很大的缓冲作用，相对比跑步伤害要小。
相对来说，跳绳对膝盖的影响会比较少一些，跑步的时候，多数是后脚跟先着地，膝关节没有保持微微弯曲，会造成十字韧带损伤，跳绳的时候，是前脚掌先着地，小腿的肌肉起到很大的缓冲作用，相对比跑步伤害要小。
跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第一，在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。第二，在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。
散步没有伤害的。过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。因为在跳绳时膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。
跳绳的效果，应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，跳绳的减肥效果更加突出一些。跑步的时间最好是选择在饭后一个小时之后进行。跑步的时候一定要慢慢的跑，控制好速度，调整好呼吸。最好是每次都要坚持半个小时以上。因为半小时以上才能消耗体内的热量，消耗掉身体内的脂肪。
