怎样锻炼脊柱

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我年轻时工作劳累,现在经常背部疼痛难忍,现在医生让合理锻炼脊柱,应该怎样锻炼?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
锻炼脊柱有很多方法,包括最常用的方法像跑步、游泳、打球。特殊的方法包括四点法,就是腰背肌锻炼,就是平躺手脚支撑,然后脚板平放在床上两个胳膊肘顶在床面上,抬起来臀部,使胸背部抬高,这样可以锻炼腰背肌,这是四点法。还有小燕飞,就是俯卧位手脚往上翘,也能达到锻炼腰背部肌肉的目的。
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锻炼脊柱有很多方法,包括最常用的方法像跑步、游泳、打球。特殊的方法包括四点法,就是腰背肌锻炼,就是平躺手脚支撑,然后脚板平放在床上两个胳膊肘顶在床面上,抬起来臀部,使胸背部抬高,这样可以锻炼腰背肌,这是四点法。还有小燕飞,就是俯卧位手脚往上翘,也能达到锻炼腰背部肌肉的目的。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

很有可能会导致强直性脊柱炎加重,而导致腰背部疼痛加重,也有可能还会影响活动,甚至还会压到神经引起手脚麻木的症状,首先平常要注意保养,避免弯腰劳动,有条件可以去游泳进行锻炼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

脊柱侧弯35度可以通过伸展运动进行锻炼。
首先可以做头部和背部的肌肉层的拉伸,要求患者平躺,头部向上,下颚向内,膝盖靠近下颚,保持10秒。另外还可以进行胸部和腹部肌肉的拉伸,告诉患者采取平躺姿势,膝盖弯曲,手抓脚,头部和膝盖向上提起,保持10秒钟。或者是做拉伸体侧肌,患者采取直立或直立的姿势,举起左手,右手置于腰部,缓慢地朝右侧弯曲,保持10秒钟,再换到另外一侧。也可以做拉伸胸部的练习,患者采取站或坐的姿势,握紧两只手,向上抬起,保持10秒钟。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般来说,强直性脊柱炎的锻炼方法主要有以下内容。
第一个,强直性脊柱炎患者通常可以通过游泳进行锻炼,有助于改善腰背部僵硬、疼痛的症状。
第二个,强直性脊柱炎患者通常可以通过做仰卧起坐进行锻炼。
第三个,强直性脊柱炎患者通常可以通过俯卧位做小燕飞进行锻炼,可以改善腰背部驼背的症状。
第四个,强直性脊柱炎患者通常可以通过站立位做弯腰摸脚尖的动进行锻炼,可以改善脊柱炎的僵直症状。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

脊柱痛锻炼,一般进行米字操,该锻炼可以放松颈部肌肉,减少肌肉劳损;胸段锻炼:可以进行耸肩动作,即旋肩舒颈,将手举起来,再将肩部抬起来,该动作可以放松颈椎肌肉;腰部锻炼:站立并两手叉腰,双脚分开,与肩等宽,前后左右活动腰部。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

首先可以进行矫正的练习,可以选垂在单杠上面,两手握紧,但是两个手与肩同宽,两脚离地。每天练习大约3到4次,每次一分钟左右。再者就是牵引练习,使身体呈侧弓形,侧弓形的方向和脊柱侧弯的方向相反。另外还是要端正身体的姿势,适当的进行体育运动锻炼,打羽毛球,打篮球,骑自行车等。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗