腰间盘突出的人怎么锻炼腹肌

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我原本想锻炼出腹肌的,但又查出有腰间盘突出,那么这要怎么锻炼呢?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
可以做仰卧位屈腿运动,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。还可以做仰卧起坐法,仰卧位两手向上逐渐坐起,两手向前抚摸足尖。
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可以做仰卧位屈腿运动,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。还可以做仰卧起坐法,仰卧位两手向上逐渐坐起,两手向前抚摸足尖。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰间盘突出可以单杠锻炼腹肌,可以缓解椎间盘的压力。有助于髓核恢复自身弹力,减轻脱出。但需要坚持锻炼。另外配合针灸,按摩,推拿等理疗的效果比较好。也要注意休息,劳逸结合。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

首先双腿并拢站直,然后拱动腰部,努力使其达到极限,但是要以身体不感觉到疼痛为宜,这样每天重复十五次左右,既可以起到改善腰间盘突出的作用,对于锻炼腹肌也是有好处的,退步行走也有利于腰间盘突出锻炼腹肌。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出的人练腹肌,主要是在腰椎不受力的情况下锻炼。比如在卧床期间,可以行平板支撑的锻炼以及行后弓腰五点支撑,及四点支撑的锻炼。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量,再就是可以锻炼腹肌。还有在平时日常工作中,可以适当的吊单杠,并且在吊单杠的同时行下肢上抬,也能够很好的锻炼腹肌;或者行双杠的双下肢平举锻炼,也可以锻炼腹部的肌肉力量。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出做平板支撑,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。对于其它的锻炼还是要减少,因为有可能会加重腰椎间盘突出的疾病。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

轻微腰间盘突出复发可以进行腹肌锻炼,轻微的腰间盘突出是可以锻炼的,只要它对日常的这些活动没有什么太大的影响,可以做一些背部的锻炼,对腹部锻炼也可以做,但是不要过度,一旦过度了,对腰间盘的恢复就有影响了。

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