如何练肺活量

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我老是感觉胸闷气短,去检查医生说我肺活量小,如何可以练肺活量?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
何洁 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。
养成正确的呼吸习惯。坚持用鼻来呼吸,少用嘴巴。有意识地锻炼呼吸方式,首先要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间适当延长。练习扩胸运动,通过提高胸部肌肉力量,扩大胸腔能力,增强呼吸的深度。
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养成正确的呼吸习惯。坚持用鼻来呼吸,少用嘴巴。有意识地锻炼呼吸方式,首先要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间适当延长。练习扩胸运动,通过提高胸部肌肉力量,扩大胸腔能力,增强呼吸的深度。

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可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,能保持在每次练习持续30分钟左右。

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养成正确的呼吸习惯。坚持用鼻来呼吸,少用嘴巴。有意识地锻炼呼吸方式,首先要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间适当延长、练习扩胸运动,通过提高胸部肌肉力量,扩大胸腔能力,增强呼吸的深度。

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提升肺活量可以通过深呼吸的方式,可以先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。

张永明副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:擅长诊疗慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺癌与肺部结节。临床研究方向为慢性气道疾病。

练肺活量最有效的办法在家里吹气球,当时走路或者是做家务的时候练习吹气球,一直吹到把气球爆炸,练习的次数多了以后就可以感觉到每次可以吸入更多的空气了。

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通过提高肺活量,锻炼肺的功能,能够有助于改善呼吸系统的疾病,比如慢阻肺、喘息性支气管炎、哮喘等。可以选择做腹式呼吸的运动,吸气时腹部肌肉会松弛膨隆,慢慢的再呼气,腹部肌肉会收缩紧张。如此反复,可以每组做50-100次,每天可以选择不同的时间,比如早中晚各做一组。还可以做吹气球的呼吸运动,通过吹气球,尽可能的将肺内的残气量呼出,以提高肺的功能。

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