180斤大胖子减肥必须有毅力,首先严格控制饮食,饮食以清淡易消化为主,不要吃高热量的食物,油条、油炸糕这一类食物尽量不要吃。每日三餐每餐主食不要超过100克,另外每天坚持做中等强度的运动90分钟以上,长期坚持下来,体重肯定会降下去。
减肥要有毅力长期坚持的,首先是要管住嘴,少油腻食物、零食、高热量食物,避免吃的过饱和暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,合理饮食,逐渐控制饮食的量,可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
目前减肥最有效的方法还是通过运动以及配合饮食控制,这是最健康的减肥方法。早餐可以选择优质蛋白的摄入,比如一杯豆浆配合一个面包片或者是一个鸡蛋。午餐也要适当减量,但是也要保证一天中足够的能量。晚餐一定要少吃一些,可以食用米粥加上一些水果。在餐后半小时以后,选择有氧运动来进行锻炼,比如瑜伽或者慢跑。
250斤的胖子可以通过针灸疗法、脂肪抽吸术等方式减肥,建议减肥者到中医科就诊。
1.针灸疗法:针灸疗法是中医减肥的常用方法,使用针刺、艾灸的方法刺激腧穴,起到疏通经络、调整内分泌功能等作用,加速脂肪的转化和排出,主要包括毫针法、艾灸法、耳针法等。
2.脂肪抽吸术等:脂肪抽吸术是通过皮肤小切口,利用负压吸引和超声波、激光等物理手段,去除多余的皮下脂肪,改善和美化形体,降低体重。
200斤胖子减肥可以合理的饮食和合理的运动进行减肥,减脂训练一定要有氧训练和力量训练结合到一起,把力量训练调整到整个训练量的60%剩下的做有氧练习,力量训练的重量选择以能用标准动作起至少15次最多不超过30次的重量为标准,并且要做全身的力量练习。