不去健身房怎样减肥最有用

会员1771045 已回复
前段时间熬夜暴饮暴食导致身材变形很丑,我决定现在开始减肥,不去健身房怎样减肥最有用?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院内科 三级甲等
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 ...
戒细粮。拒绝一切细粮,包括米饭,面食,细麦片等。已粗粮为主食,比如,红薯,玉米,芋头等。调整三餐比例,早餐摄入较大比例食物,建议牛奶+鸡蛋+粗麦片饼,午餐摄入肉类和大量蔬菜,粗粮,晚餐摄入大量蔬菜,少量鱼肉。
有用0
相关问答

戒细粮。拒绝一切细粮,包括米饭,面食,细麦片等。已粗粮为主食,比如,红薯,玉米,芋头等。调整三餐比例,早餐摄入较大比例食物,建议牛奶+鸡蛋+粗麦片饼,午餐摄入肉类和大量蔬菜,粗粮,晚餐摄入大量蔬菜,少量鱼肉。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

饭后散步减肥。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

通常情况下,健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。
建议先通过跑步机,进行半个月至一个月的体能训练,身体机能提升后,可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度,可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量,最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进,不可过于着急,不利于身体健康。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习,练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习,接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

健身房减肥一般可以选择动感单车、跑步机、搏击操等。
动感单车采用特殊设计,分为动感自行车和集约自行车。可以在大型飞机群体如臀部和大腿的健美中发挥作用。同时,与其他设备一起锻炼不仅可以增强肌肉耐力,还可以改善心肺功能,从而燃烧大量脂肪,从而达到减肥的效果。跑步机可以消耗身体热量,促进脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。这是一种很好的锻炼方法,但需要长期坚持。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

慢跑对减肥当然是有作用的,但是一定要注意,运动锻炼身体,一定要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,只有长期的运动才可以对体重起到改善,并且防止反弹。活动量一定要根据个人的健康状况和体力心肺功能,年龄来综合判断。刚开始,从时间比较短的慢跑开始,逐渐增加运动的时间,每次45分钟到1小时为比较好的时间。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征