神经衰弱期间要学会自我调节,加强自身修养,以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,来解除心理压抑和精神紧张。尽量创造一个和谐的环境,使生活变得轻松、愉快,减少思想负担。还要注意饮食,平时应该多注意个人卫生,避免不良的生活。
神经衰弱病人要注意锻炼强度的适当,比如体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩,体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外),体力较好的每天可运动一、二个小时。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠,则表明运动量过大,应当减量。
神经衰弱的临床症状,可以出现乏力。反应迟钝,注意力不集中,记忆力减退。而且容易出现一些心情紧张,烦躁,精神兴奋,出现头痛,头晕,睡眠障碍,同时也可能会出现一些植物神经功能紊乱的症状,表现为消化不良,腹胀,胸闷,多汗等症状。确定是不是神经衰弱的原因导致的。
疗方法调理。肝火上升型症状心悸而烦、急躁易怒、失眠梦、脉弦细数。此类可选用具有清肝泻火、养心安神作用的食物,如:菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、雍菜、黄花菜、小麦、桑椹、梨、桃、葵花子、绿豆、桂圆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。
改善睡眠。神经衰弱引起的失眠经常由压力或者神经兴奋引起。定期运动。可改善精力,有助于对抗神经衰弱。调整饮食。睡前不可抽烟、饮浓茶、咖啡等刺激性食物。减少刺激改善生活和工作环境,减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作,注意劳逸结合。
为了判断自己真的有神经衰弱,可以从下面五个方面来检验自己。
1.体弱多病。身心疲惫,记忆力下降。不能用休憩和消遣来解决。
2.主要症状有急躁、易生气、后悔、易发脾气、易悲伤等。
3.情绪激动。这是一种很容易被琐碎的事情勾起的记忆,让人不知所措,让人心烦意乱,明知道这只是一种胡思乱想,对现实没有任何帮助,可自己被困住了。
4.有肌张力和疼痛的可能性。
5,睡觉。主要症状是睡眠不佳、容易醒来、醒来后感到疲劳、夜间失眠、或在白昼懒洋洋地打起盹来。
如果有以上的表现,就会有可能是神经衰弱,具体应结合临床检查来判断。