如何锻炼腰部腰肌劳损

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因为从事写作的工作,导致腰部酸痛,发涨,从事弯腰活动就会加重,该怎么锻炼才能减少腰肌劳损?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院内科 三级甲等
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊...
腰肌劳损的锻炼可以通过腰部前屈后伸运动,这种锻炼方法就是两足分开,然后和肩同宽站立,另外患者两手叉腰,也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈,以及做后伸各四次,建议患者运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼,还能通过腰部回旋运动,这种运动要保持姿势同前。建议腰部作顺时针方向旋转各一次,而且这种运动可以由慢到快,一定要按照顺和逆交替回旋各八次。
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腰肌劳损这种疾病,可以通过小燕飞的方法来锻炼,目前无特效的治疗措施,只能是缓解的,治好比较困难,且易复发。如果有这种疾病,主要靠平时保养,不要站太久,坐不能坐太久,而且不要长时间一个体位,需要换个体位,平时要多注意扭扭腰部,按摩按摩局部,或热敷。也可以拔火罐,理疗这些也是有效果的。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

腰肌劳损是指腰部软组织肌肉、韧带长期劳累而致的疾病。其主要症状为腰背部酸痛不适,休息后减轻,劳累加重。病情严重者有的患者会出现腰骶部及臀部的放射痛。其治疗首先要去除病因,不要弯腰劳累及久坐劳损,可卧硬板床休息,佩戴腰围固定。腰肌劳损应加强功能锻炼,主要为腰背肌功能锻炼。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰肌劳损的锻炼可以通过腰部前屈后伸运动,这种锻炼方法就是两足分开,然后和肩同宽站立,另外患者两手叉腰,也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈,以及做后伸各四次,建议患者运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼,还能通过腰部回旋运动,这种运动要保持姿势同前。建议腰部作顺时针方向旋转各一次,而且这种运动可以由慢到快,一定要按照顺和逆交替回旋各八次。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳,或是腰部的急性损伤,如果不能得到及时的治疗,会导致肌肉的损伤、炎症,进而导致肌肉的劳损。
在日常生活中要尽量不要过度劳累,可以进行一些功能锻炼,比如小燕飞,病人躺在病床上,双臂和双腿伸展,一天三到四次,可以在医生的建议下进行功能锻炼。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰肌劳损的锻炼,可以通过腰部前屈后伸运动,这种锻炼方法就是两足分开,然后和肩同宽站立,另外两手叉腰,也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈,以及做后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼,还能通过腰部回旋运动,这种运动要保持姿势同前。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰肌劳损的患者在急性发作期时,是不能够进行腰背肌的锻炼的,而是需要先放松身体,保证充足的休息、减少腰部的活动,通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行,当患者进入腰肌劳损的慢性期,就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练,例如:做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗