怀孕中期，总是失眠，睡不着觉。可以制定以下计划：
1.日常生活的调节：培养良好的休息时间，避免过度疲劳和夜晚，保持睡眠环境安静舒适，卧室光线柔和，空气新鲜流动。
2.精神调节：放松心情，避免过度的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒等负面情绪的刺激。
3.音乐疗法：睡觉前选择舒缓的轻音乐，促进睡意，帮助睡眠。
4.饮食结构调整：结合自己的身体状况，适当选择有镇静稳定作用的食物。比如百合银耳莲子汤，晚上睡觉前喝点牛奶。
药物使用：根据自己的临床表现药物。例如、安神停片的药，阴虚内热者选能制造阴晴热、安神停片的药。但是孕期要听医生的建议，不要自己选择药。
孕中期失眠可以采取这些措施：
孕妇的睡眠会受到很多因素影响，跟正常人不一样。比如孕妇的精神紧张，环境的改变，心里会胡思乱想，这些都会导致孕妇的情绪发生变化，从而影响孕妇的睡眠。这个时候家人应该多关心孕妇，开导孕妇，带孕妇散心分散孕妇的心里焦虑。饮食上还是要注意营养搭配，多吃新鲜水果蔬菜。注意如果孕妇失眠的情况比较严重，应及时送医院诊疗。
孕中期失眠多梦可以通过按摩头部穴位缓解。
怀孕期间，孕妇体内的雌孕激素水平会发生改变，这就很容易导致准妈妈发生失眠，再加上面对还没有出生的宝宝，孕妇会产生各种疑惑，焦虑和担忧，也有可能是怀孕后血气不足，脑供血供氧不足引起。以上都会加重失眠的状况。平时可以通过适当的运动增强体质，改善脑供血不足。可以听听音乐缓解大脑疲劳。
解决孕中期孕妇失眠有几种方法。
1.按时睡觉。对于大多数孕妇来说，如果睡眠时间超过晚上11点，很容易出现入睡困难、容易惊醒等睡眠障碍。建议孕妇在晚上10-11点之间按时入睡。
2.合理饮食。孕妇晚上过度饥饿或者吃得太多都会影响睡眠质量。一般晚上9点左右可以适当喝点酸奶或牛奶，有助于改善睡眠，但注意不要再吃其余的食物。
3.打开窗户通风。如果室内空气不流通，氧气不足，容易导致孕妇失眠。
怀孕中期失眠多的梦，是由孕妇对生孩子兴奋不安，怀孕后气血不足，大脑供氧不足引起的。失眠多梦可通过以下方法调节：
1、要保持积极心态，不要思考问题。
2、按摩头部穴位可以缓解精神压力，尽量在怀孕期间选择安静的环境睡眠，避免神经衰弱。
3、适当运动可增强体质，改善脑供血不足。听音乐可以缓解大脑的疲劳。
4、睡前可以喝热牛奶或泡脚缓解失眠症状。
孕中期因为激素水平改变，尿频或者精神因素等，都可能会导致失眠。平时调节饮食，均衡营养，避免劳累。可以睡觉前喝杯牛奶，吃点苹果，香蕉等促进睡眠的食物，睡眠前冲个热水澡也有利于睡眠，白天可以出去散散步，晒晒太阳可以改善睡眠。培养良好的心态，不要过分忧虑胎儿发育状况，现在科技发达，只要定期产检，有异常会及时发现。