男子精子质量不高要经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜、西红柿等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重、不抽烟及不过度饮酒等，将会有助于男性提高精子质量。平时要多吃蔬菜水果，锻炼身体，要养成良好的生活习惯。
男性提高精子质量的方法有以下几种。
一、可在医生指导下服用提高精子质量的药物，比如生精片或是五子衍宗丸。
二、也可以选择左卡尼汀口服液，但是此药物对肠道有刺激性，建议患者在吃饭后进行服用。
建议男性在平时注意调理身体情况，饮食清淡，不要食用辛辣刺激的食物，戒烟戒酒，避免影响精子质量，不要在高温的环境中滞留。
多吃含锌丰富的食物，不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素也有提高精子质量的作用，瓜子就是很值得来说的是富锌食物。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得吃的是西红柿，它含有丰富的番茄红素。
苹果含锌，有一定作用。
苹果中的锌能有效改善男性慢性前列腺炎的疾病。一般来说，相对于一些常用的含锌药物，苹果应该比含锌量高的药物更有效，而且安全性高，容易消化吸收，容易被患者接受。多吃苹果可以帮助男性维持正常的性功能。一般缺锌时，男性的附属器官往往会发生明显的变化，往往会在一定程度上损害精子的形状和功能。所以，男性朋友要想保持性能力和精子质量，可以多吃苹果。据医学研究分析，男性前列腺液中含有一些抗菌成分。这种抗菌物质其实是一种含锌的蛋白质，其中最重要的成分是锌。因此，男性如果多吃苹果，非常有利于人体对锌蛋白的吸收，对男性生殖健康大有裨益。吃苹果时，注意不要嚼苹果核。苹果一般含有相对少量的有害物质，那就是氢氰酸。如果大量氢氰酸沉积在人体内，会引起头晕、头痛等症状。
容易导致精子质量差的污染性的环境，比如从事装修行业等。其次要戒掉一些不良的生活习惯，比如抽烟喝酒等。平时要注意加强营养，多吃一些优质蛋白和微量元素的蔬菜水果。
吃含锌、果糖、维生素的食物可以提高精子质量与成活率，因为锌在男人的生育中有着无可替代的作用。锌对精子的活性有很大的影响，可以补充大量的锌，如牡蛎、牛肉、虾、各种贝类、动物的肝脏等。同时还要多吃一些富含果糖和维生素C的食物，如苹果、葡萄、梨、橙子、菠菜、青菜、白菜等，也可以多吃一些海带、山药、花生仁等。