怀孕期间随着腹部日渐隆起,孕妇臀部和大腿脂肪也开始堆积,胯部会不怎么灵活。所以要经常活动,对于生产有很在的好处,可以通过开胯伸展练习,找到合适的坐姿,两手轻放膝上,调整气息,将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱,每天要都要联系。坚持练习,为分娩时轻松分开双腿做好准备。
缓解腰疼的简单动作如下:
一、首先是按摩腰部,先顺时针按揉30次,然后逆时针按揉30次,然后上下按摩30次。一天两次,每次30分钟左右。二、艾灸,具有行气血,逐虚寒,温经止痛的功效作用。三,理疗,使用烤电对腰痛进行治疗;四、热敷,每日1次,每次30分钟左右,有利于改善血流,减轻疼痛。
腰部椎间盘突出,腰肌劳损,椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状,建议及时就医。
在怀孕期间可以孕妇瑜伽或者散步等运动,有利于顺产,怀孕期间要保持局部清洁卫生,保持心情愉快和充足睡眠,合理饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,少食多餐,适量运动,有利于宝宝健康发育,定期做好孕期检查,及时了解宝宝发育情况。
运动是非常好的方法,跑跑步、跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。也可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。
孕晚期有助于顺产的孕妇动作可以背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
是的,经常用力握拳对治疗手抖效果很好。以两手用力握拳,能够强化手掌筋骨之力,从而强化手部末梢神经,来促进手臂的健康。这一个动作,传说是源自“达摩易筋经”,对于强壮身体,颇有实效。