通常膳食纤维间接减肥的效果比较好，但需要配合控制饮食、多运动，否则可能不明显。
膳食纤维是一种被人体需要的营养物质，不能产生能量，也不会被人体吸收。吃了芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，延缓食物排空的速度，从而减少食物的摄入量，还可以促进肠胃蠕动，所以一般间接减肥的效果比较好，减肥的人群可以多吃。
但是减肥配合控制饮食，保持营养均衡，多运动，否则减肥效果可能不明显，或者体重减下来也容易反弹。
通常情况下，膳食纤维固体饮料能减肥，但是效果因人而异。
膳食纤维固体饮料是一款膳食补充剂，含有丰富的膳食纤维，饮用后可以使机体产生饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，一般可以起到减肥的作用。但是部分人群使用膳食纤维固体饮料可能效果不是特别好，建议还可以适当做一些有氧运动，比如慢跑、登山等，还可以通过针灸来促进水湿运化，一般也可以减肥。
白芸豆膳食纤维粉具有一定的减肥效果。
白芸豆富含蛋白质、粗纤维、氨基酸等微量元素。不仅营养丰富，而且具有很高的药用和保健价值，可以提高人体免疫力。此外，白芸豆还可以改善身体的新陈代谢，抑制脂肪的吸收，从而达到减肥的目的。在减肥方面，肥胖者应注重控制食物摄入和加强体育锻炼。白芸豆膳食纤维粉可以作为补充，但不可完全依赖其减重。
多吃红薯一般不能减肥。
红薯中含有大量的膳食纤维，饱腹感较强，适量吃有助于减肥，但红薯中含有比较多的碳水化合物、糖分等容易造成脂肪堆积的营养物质，如果过量吃红薯，不仅无法减肥，反而可能会因此出现发胖的情况。总之，不建议过量吃红薯，每餐适量吃200-300克左右的红薯即可，同时还需要注意体育锻炼，比如爬山、骑自行车等，有助于加速减肥。
抗性糊精不过就是一种常用的食品添加剂，而且很难被人体的消化道吸收。对减肥并没有多大的帮助。减肥最重要的是控制自己少吃糖多运动，而不是单纯只靠一瓶雪碧能解决的。
糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)、麦粉(黑面包主料)等杂粮。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，在蔬菜，水果，粗粮，杂粮，豆类及菌藻类食物中含量丰富。其中含膳食纤维最多的几种食物，包括茯苓、山楂、竹笋、辣椒、八角、裙带菜、甘草、罗汉果。