腰间盘突出的自我疗法有注意保暖，进行腰背肌的锻炼等。腰椎间盘突出病人需要自我保护和自我治疗，具体有：
1、卧床时，采用平稳的硬板床。
2、避免久坐、久站、弯腰、提重物品。
3、腰背部热敷，外敷药膏，悬吊牵引。
4、急性期可佩戴腰部防护。
5、缓解期可以进行腰部和背部肌肉的运动，如游泳、俯卧位、铁板桥等。
大部分的腰间盘突出症都可以通过非手术治疗方式得到良好的治疗效果。可以在医生的指导下选择保守的治疗方式，配合一些自我治疗手段。该病症自我疗法的关建之处在于卧床休息，尽量避免久坐或者久站，如果必须要久坐的话要保持正确的坐姿，选择后背有生理凸起的椅子。平时还应注意腰部的保暖，可以对腰背肌功能进行适当的锻炼。
腰间盘突出可能会发生在腰4、5或者腰5骶1的椎间盘之间。
腰间盘突出通常分为后外侧型突出、后正中型突出、极外侧型突出三个类型，其中后外侧型突出最为常见，但三种类型都可能会造成涉及压迫，引起神经功能障碍，建议患者及时进行手术治疗，以免造成严重影响。
在日常生活中，患者可适度的正常活动，避免进行高强度性运动，注意休息。
腰间盘突出的物理疗法一般具有较好的治疗效果。
通常情况下，物理疗法能有效地缓解腰背肌肉的抽筋，减轻腰椎关节的机械应力，减轻神经根的肿胀，从而达到改善或减轻临床表现的目的。但是，物理疗法要按照疗程来进行，同时还要结合一些其他的药物来缓解，比如腰痛宁胶囊、恒古骨伤愈合剂、颈腰康胶囊、甲钴胺片、维生素B12片等。
腰间盘突出的患者饮食应以补充蛋白质、钙质为主。
腰椎间盘突出与骨质疏松有关，可以多吃一些补充钙的食品，例如：牛奶，小鱼虾，黑木耳，海带等，还有一些坚果，例如：开心果，栗子，核桃等。另外，高蛋白质的鱼类、瘦肉、鸡、海参等都能促进肌肉的修复和筋膜的强化；而一些新鲜的青菜，像是大白菜，小白菜，苹果，梨子等，都能帮助人体补钙，补充维生素，从而缓解腰部疼痛。
腰间盘突出可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。
腰间盘突出的患者，建议在医生的指导下服用活血化瘀，或滋补肝肾的中成药来改善症状，比如丹鹿通督片；如果患者的症状比较严重，可以在医生的指导下服用芬必得、西乐葆等非甾体类消炎镇痛药物，如果出现疼痛合并腿麻症状，可以服用甲钴胺等神经营养药物。日常生活中，建议患者要避免久站久坐，避免进行重体力劳动，还要注意腰部保暖。