跑步后失眠需要多长时间恢复，取决于失眠的情况。
1.运动后失眠的现象并不太严重。平时听一些舒缓的音乐，几个小时后就能恢复。
2.如果失眠是因为睡前剧烈运动引起的，此时不容易恢复，可能需要很长时间才能逐渐好转。虽然平时可以适当运动，但是睡前不要做太剧烈的运动。或者在上午和下午，可以做适当的运动。睡眠质量不太好。睡前可以泡脚或者喝热牛奶，或者听一些舒缓的音乐，都可以改善睡眠，促进失眠的改善。
人的失眠时间因睡眠习惯而异，有的会持续数年。
但是是可以治好的，最好尽快改变失眠的症状。白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音和光线刺激。睡前忌喝茶、喝酒。如果长期出现这种情况，最好去医院检查一下是否严重。从急性和慢性失眠来看，失眠每周持续三天以上。这种情况持续三个月以上，属于慢性失眠。低于这个限度，就认为是急性失眠。
长期失眠是指持续三周以上的失眠，可表现为入睡困难或早醒。
长期睡眠不足即三周以上睡眠不足，确实会导致一系列器官功能障碍，如血管动脉硬化加速、头晕、头痛、乏力、心慌等。长期失眠往往伴有精神情绪异常，所以找到失眠的原因，给予针对性的辅助治疗，可以取得明显的改善。培养良好的睡眠习惯，避免食用影响睡眠的食物和药物，进行适当的身体活动，就可以练习瑜伽了。同时，吃点药。如果三周以上还是难以入睡，可以使用促进入睡的药物。如果难以维持睡眠，可以使用长期镇静药物。
焦虑失眠通过积极干预，一般治疗时间可在一个月左右缓解。但具体的情况因人而异。
一般根据病情的严重程度，如果是长期焦虑引起的失眠，可能就要经过很长的一段时间，甚至想要治愈都比较困难，如果是短期内的焦虑，相对来说就比较快一些。病情较轻的患者可能一个月左右就能逐渐恢复正常，病情严重的患者可能需要很一年甚至更长时间才能治愈。
建议睡前都会户外散步，放松一下心情，上床前洗个澡，或用热水泡脚，然后就寝，其次也可以在睡前喝点牛奶，促进睡眠，尽量不要暴饮暴食，也不要喝咖啡可乐等刺激的饮料。
失眠做针灸需要一周左右才能见效，喝中药调理效果不错，可以配合针灸治疗。平时适当的进行体育锻炼，有利于身体健康，有利于睡眠。不喝浓茶，咖啡，不熬夜，不要有太大的心理生活工作压力。
中药治疗失眠通常需要一个月左右的时间。
中药、中成药、汤剂等中药对治疗失眠有一定效果。对于常见的失眠治疗，除个别病例外，一般中医在一个月内可以取得明显效果，如果有效的话，可以观察1-2周的情况。治疗好的话，可以停药。失眠不仅要及时用中药等药物治疗，而且要根据治疗后失眠的原因进行检查和预防。睡觉前不容易做过多的运动，也不容易产生不安和适当的感情。如果治疗效果不理想，就要停止中医药治疗，用西药或其余方法治疗。