时差会引起障碍性失眠，时差不适应会引起失眠。
时差引起的睡眠障碍是因为体内生物节律和当前时间段的时间不同步，出现了不同程度的睡眠起点，难以维持，白天的警觉维持能力下降和持续障碍等时差扰乱了人的生物钟，扰乱了原来的睡眠规律，所以容易失眠。如果有时差引起的失眠，不要太在意，过几天适应自然会好起来。不要用药物干预自调整
参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。
应是心脏供血不足，心肌失去营养，心神不定，缺血缺氧，因此胸闷，气短，心慌，失眠多梦，耳鸣等，给以补气血，养血安神助眠药物治疗，日常要保持心平气和，不要太大心理压力，低盐低脂饮食，勿劳累。
失眠36小时的解决方法如下：
1.平时还可以吃很多枣、芝麻、黑豆、黑米。
2.睡觉前吃阳阴清肺口服液，再接受1汤匙竹笋肠液溶于一杯水。这种乳白汁具有真正镇静的镇静功能，因此具有一定的催眠功效。
3.睡觉前吃一个苹果。或者在床边桌子上放上剥皮或切好的柑橘，让失眠者闻到香气，可以镇定中枢神经，使其入睡。
4.把洋葱适当地捣碎，装进瓶子里盖上。睡觉前放在枕边闻闻，一般一会儿就能睡觉了。
倒时差失眠可以睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有人体所必需的色氨酸，有镇静作用。并且不要在床上做与睡觉无关的事，如看书，听广播等，有了困意再上床。在睡觉之前不要胡思乱想，要放松心态，然后用热水泡泡脚。