有效缓解失眠的方法主要有：
一、可以采用针灸、按摩、打孔等方法，也可以睡前计数。
二、睡前喝一杯热牛奶，听听轻音乐，睡前用热水泡脚，也能尽量改善这种状况。
三、睡前要注意患者不要过度兴奋、过度紧张、喝咖啡或浓茶。在白天适当的时候参加一些运动，进行适量的户外运动，可以放松心情，缓解和提高压力。患者睡眠障碍严重时，可服用焦虑症、抑郁症等少量镇静药物，甚至失眠，主要为抗焦虑和抗抑郁治疗。
缓解失眠的方法，包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠，延长睡眠时间的药物，非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗，治疗方法的目的。
失眠紧张睡前可以吃点口服药，还可以做针灸、按摩、理疗等。
然后通过日常生活来调节。不要太早睡觉，困了再睡觉，不要躺在床上看书看手机。晚餐可以吃小米粥和山药粥。不要暴饮暴食，也不要太油腻，不利于消化，影响睡眠。睡前可以吃点苹果、香蕉、枣、莲子。白天可以参加户外运动，这样会让身体感觉疲劳，更有利于睡眠。
以下食物可以缓解失眠：
1.生菜。莴苣含有多种维生素和矿物质，能调节神经系统的功能，有助于睡眠。
2.枣。红枣富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分。具有健脾安神的作用。晚饭后可以用大枣做汤喝，可以加快睡眠时间。
3.小米。小米中色氨酸最丰富，富含淀粉。吃了容易产生温饱感，促进胰岛素分泌，安神助眠。
4.牛奶。牛奶中含有色氨酸、肽等。适量饮酒有助于使全身舒适，消除疲劳，促进睡眠。
缓解失眠的主要手段包括非药物治疗和药物治疗。
所谓非药物治疗就是通过心理干预。消除患者的焦虑和恐惧心理，调整饮食和生活环境，做一些必要的有氧运动，配合磁疗等理疗。光疗法和其他治疗方法。大多数药物是镇静和催眠药物，必要时可使用一些抗抑郁药可明显缓解失眠症状。对于继发原因引起的失眠，要积极治疗原发病，治疗病因。