如何抗拒失眠

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我已经出现了睡不着的情况,有点担心,想问一下,如何抗拒失眠?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
抗拒失眠可以服用阿胶。
阿胶主要是滋阴养血,通过补虚来制约扰动心神的火,起到治疗失眠的作用。在吃阿胶之前最好是粉碎之后用牛奶冲服效果最好,一般失眠多梦的原因各种不同的,引起失眠的原因可分为:环境因素、生理因素、心理社会因素、躯体疾病、精神疾病等多种,阿胶可以从根本上改善睡眠状态和睡眠质量,一般在服用时可以在阿胶内加上大枣效果更佳。
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抗拒失眠可以服用阿胶。
阿胶主要是滋阴养血,通过补虚来制约扰动心神的火,起到治疗失眠的作用。在吃阿胶之前最好是粉碎之后用牛奶冲服效果最好,一般失眠多梦的原因各种不同的,引起失眠的原因可分为:环境因素、生理因素、心理社会因素、躯体疾病、精神疾病等多种,阿胶可以从根本上改善睡眠状态和睡眠质量,一般在服用时可以在阿胶内加上大枣效果更佳。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

可以服用镇静催眠药物进行短期治疗,改善失眠症状,也可以进行必要的心理疏导。
失眠在临床上很常见。失眠的短期症状可能对人体没有明显的影响,但长期失眠会严重影响正常人的学习、生活和工作,甚至威胁人的健康。因此,即使出现短期失眠,也要积极调整饮食和生活,服用镇静催眠药物进行短期治疗,改善失眠症状。如果长期失眠,建议进行必要的心理咨询。同时可以服用安神补脑液、唑吡坦或舒普深进行治疗。同时要注意饮食生活规律,避免睡前过度运动,睡前尽量不要饮酒。通过饮食和生活的调整,应用药物治疗可以摆脱失眠。

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失眠的人要对自己的心态做出调整,睡眠其实是机体的一种需要,而不是自己要完成的任务。
各种原因引起的失眠,有一个中间环节,就是紧张。人们应该睡多长时间很难有一个统一的标准。一般来说,好好睡6个小时左右就够了。如果偶尔失眠不影响第二天脑力活动的效率,那就说明晚上可以睡觉了。如果患者心里太介意失眠,容易造成内心紧张,失眠正常化。

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不怕失眠,心态平和最重要。
失眠本身并不可怕。可怕的是对失眠的恐惧。要克服这种恐惧,需要了解睡眠的本质和失眠的原因。睡眠的本质,即大脑有序、主动的休息过程,需要遵循其规律。如果患者只是短时间睡眠,则无需担心,也不会造成严重危害。有些患者夸大了失眠的坏处,担心失眠会导致衰老、视力下降、状态不佳,甚至导致慢性病或肿瘤。这是恐惧的来源,应该理性评价。

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日常生活中预防失眠的方法如下:
1.尽量不要喝浓茶和浓缩咖啡等饮料,加重失眠或导致失眠的发生。
2.平时饮食要简单、清淡、易于消化,睡觉前不能吃东西,特别是不能吃油腻辛辣的食物,刺激性强的食物也不能吃。
3.晚上睡觉前可以喝一杯热纯牛奶,富含色氨酸,有助于调节睡眠,有助于缓解失眠,为人体补充足够的蛋白质和钙,对健康有好处。
4.再次白天进行适当的有氧运动,对改善失眠效果很好,有助于提高身体的抵抗力,避免感冒。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

缓解失眠的方法,包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠,延长睡眠时间的药物,非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗,治疗方法的目的。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗