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晚上失眠怎么快速入睡?

会员105597435 42 已回复
我最近上班挺累的,回来了就想多睡会,但是经常半夜就失眠,请问晚上失眠怎么快速入睡?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠快速入睡方法如下:
首先,锁定上床的时间和起床的时间,上床以后建议不能读书、不能看报、不能刷手机、不要看电视,上床以后即熄灯接着入睡,养成好的入睡习惯。
其次,白天尽量不要卧床、不要午休。然后要增加运动,白天体育锻炼有疲劳的感觉,才能够帮助快速入睡,但是在睡前两个小时不建议剧烈运动,反而会影响到快速入睡。如果在上述的睡眠习惯培养好了仍然不能快速入睡,建议服用快速入睡、副作用比较小的药物来帮助入睡。
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失眠快速入睡方法如下:
首先,锁定上床的时间和起床的时间,上床以后建议不能读书、不能看报、不能刷手机、不要看电视,上床以后即熄灯接着入睡,养成好的入睡习惯。
其次,白天尽量不要卧床、不要午休。然后要增加运动,白天体育锻炼有疲劳的感觉,才能够帮助快速入睡,但是在睡前两个小时不建议剧烈运动,反而会影响到快速入睡。如果在上述的睡眠习惯培养好了仍然不能快速入睡,建议服用快速入睡、副作用比较小的药物来帮助入睡。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

夜间快速睡眠的方法如下:
1.口服短效安眠药。
2.保证每天睡觉和起床的时间是固定的。睡觉后,建议不要看书、刷手机或看电视。睡觉后,关灯睡觉,养成良好的入睡习惯。
3.每晚睡前喝一杯牛奶有营养,能促进睡眠,这对失眠的人非常有效。
4.睡前几个小时做一些适度的运动不仅可以锻炼,还能促进睡眠,但睡前不要做运动,因为运动会刺激大脑,这会对睡眠产生不好的效果。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠多是由于精神紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想的太多等因素引起的。平时可以通过饮食进行调整,比如睡觉之前可以喝一杯热牛奶,洗热水澡或者泡脚等,对睡眠都有好处。可以喝一杯热的菊花茶、吃块面包、嗑葵花籽等。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

要想快速入睡,首先要创造一个舒适,安静,适合睡眠的环境。睡前尽量少喝水,平时可以多吃一些牛奶,促进消化的食物。白天不能睡觉,不在床上做无关睡觉的事情,如看手机,看书看报,听音乐等。短期的失眠,解除病因,使用一些镇静,安眠的药物,可以快速入睡,使用安眠药时间不要太长。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

可以在入睡前喝一杯热牛奶。同时在入睡前不要过于剧烈的运动,可以洗个热水澡,适当的对太阳穴的部位,颈部部位进行按摩。对改善入睡困难都有一定的调理作用。摆脱失眠需要睡前不要想太多事情,放空大脑。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

在睡觉前尽量不要吸烟、饮酒也不要喝浓茶或喝咖啡,尽量不要看一些引起刺激性的书籍或者是音像制品。在睡觉前可以做足底按摩或者洗个热水澡有助于放松心态,去除疲劳更好的入睡,在睡觉前还可以选择听一些舒缓的音乐或者阅读一些安静的文字都有助于帮助患者尽快入睡。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

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