怎么样才能改善失眠

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我这段时间老是睡不好,导致白天都没有精神,那怎么样才能改善失眠?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
改变失眠有以下三种办法:
1、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
2、闭目入静法,即上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在活动,然而,眼睛的神经活动的接受力已大大下降,在越来越微小的眼缝中,渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、如果是身体疲劳而又难以入睡的人,不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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改变失眠有以下三种办法:
1、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
2、闭目入静法,即上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在活动,然而,眼睛的神经活动的接受力已大大下降,在越来越微小的眼缝中,渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、如果是身体疲劳而又难以入睡的人,不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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经常泡脚对改善失眠有一定作用。
但这种方法治疗失眠不科学,对于失眠,需要综合因素进行干预,单靠泡脚目前还不能完全治愈失眠。泡脚可以导致患者的精神得到放松,同时也可以达到心情愉快的效果,可以促进睡眠,所以想要完全治好失眠是很难的,建议去医院看看或者保持身心愉悦睡前放空一下不要去想一些乱七八糟的东西就不会失眠了。
失眠一般都是因为睡觉前太过于焦虑或者是抑郁导致失眠,所以睡前不要想太多和保持身心愉悦很重要。

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喝刺五加茶、苦荞茶能改善失眠。
因为这种茶不仅可以帮助睡眠,还可以养胃护胃。对于经常出现睡眠障碍、入睡困难、失眠的患者,不建议饮用浓茶,因为普通茶叶中一般含有茶碱和茶多酚,会刺激人体中枢神经系统,使中枢神经系统处于兴奋状态,不利于睡眠。如果患者是爱喝茶的人,可以喝普洱茶,因为普洱茶性温和,含有较少的茶碱和茶多酚,不会刺激人体。也可以喝有促进睡眠作用的茶,如刺五加茶、苦荞茶等。

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食用富含维生素C的坚果、发酵豆制品、蔬菜和水果,可以改善失眠。
改善睡眠需要吃一些能补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。第一、可以多吃坚果。坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA,对缓解大脑的神经焦虑,补充大脑的能量,改善失眠有很大的帮助。其次,可以吃发酵豆制品,如豆豉、豆浆、豆腐等。可以改善失眠,缓解神经焦虑。最后,多吃富含维生素C的蔬菜和水果,可以多吃香蕉、苹果、洋葱,这些都对改善失眠有很大的帮助。晚上睡觉前也可以喝一杯温牛奶。

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失眠可以通过心理咨询和药物治疗得到改善。
睡眠卫生教育有助于养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的忧虑和恐惧,是治疗失眠的基础。部分患者的失眠可能是焦虑和抑郁引起的,也可能伴随着焦虑和抑郁,因此随之而来的心理咨询和心理治疗至关重要。在此基础上,可以应用适当的药物治疗。使用促进睡眠的药物时,要注意药物依赖性和撤离后症状的反弹。要遵循个性化按需用药的原则,优先考虑少量、间歇性、短期用药。长期吸毒者应注意逐渐停药。用于治疗失眠的药主要是非苯二氮错误药。

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解决失眠的方法主要是找到失眠的原因。
要想更好地治疗失眠,首先要找到失眠的原因。过度的紧张或兴奋会引起失眠,建议患者在日常生活中保持良好乐观的情绪,业余时间也可以去风景优美的地方旅行。女性在怀孕初期也会失眠。因为怀孕初期内分泌失调影响睡眠,所以这是正常现象。建议孕妇在睡觉前30分钟喝一杯热牛奶,有助于睡眠。中年男女更年期也会失眠,所以要去医院确诊后接受症状治疗。

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