失眠可以这样吃:
1.对于经常失眠的患者,可以吃一些香蕉、酸枣仁、猕猴桃等食物来治疗失眠。
2.经常失眠的患者,饮食一定要清淡。他们应该多吃绿色蔬菜和新鲜食物,避免睡前喝一些能刺激大脑兴奋的饮料,如咖啡、浓茶和红酒。
3.在药物方面,可以选择保健类药物,比如安神片,治疗失眠。如果经过一段时间后失眠症状仍未缓解,且加重,此时应停止服药,并立即到正规医院进行详细检查。
以下食物可以调理夜间失眠。
1.香蕉含有丰富的氨基酸和蛋白质,不仅有很好的安神、清热解毒的作用,还能促进胃肠蠕动,有助于排便。如果胃肠道通畅,气血平和,就能睡个好觉。睡前吃香蕉可以缓解气血不畅和精神压力,有助于睡眠。
2.红枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾养血、安神助眠的功效。建议用桂圆、莲子、大枣泡水喝。
3.菊花茶能诱导睡眠激素中血清素和褪黑激素的分泌,从而缓解紧绷的肌肉,稳定紧张的情绪,使人安眠。具有适度的镇静作用,是镇静呼吸的最佳天然配方。
对于失眠易醒的患者,如果病因是神经功能紊乱失调,可以服用营养神经的药物。
如果是其原因,患者可以服用一些安定类的镇静药物,因为此类安眠药会让人对其产生依赖性和免疫力,副作用严重。除此之外,失眠患者也可以在睡前喝一杯牛奶,或晚饭尽量吃小米粥,这样有镇定催眠的作用。可以泡泡脚,促进睡眠,注意避免精神过度紧张。
平时需要多摄入一些新鲜水果蔬菜,比如是苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠,在饮食方面可以多给自己喝一些汤,可以多吃一些富含维生素以及蛋白质的食物,平时可以多做一些户外运动,睡前泡一个热水脚。
晚上失眠可以吃点滋阴安神的食物。
如百合、莲子、银耳等食物,制成粥,食用一段时间后,可改善和缓解阴虚火旺引起的失眠。此外,还能缓解头晕、心烦、口干、口苦等阴虚症状。在一定程度上,对于气血两虚的失眠,可以经常吃桂圆肉,可以起到补气养血,安神定志的作用。此外,还能改善身体虚弱、食欲不振、多汗、精神疲惫等气血两虚的症状。