失眠的心理调节方法如下:
第一、放下包袱,虽然患者和医生都可以开导患者,但重要的是患者设身处地,放下大病的精神负担。
第二、要开心,心态平和是长寿的前提,而焦虑、抑郁、紧张等情绪对健康有很大的负面影响,这些不良情绪首先消耗心神,然后使脏腑气机紊乱,所以保持愉快的心情是治疗失眠的最好方法。
第三、不要害怕,很多患者会担心自己每晚睡眠过少,影响整体睡眠时间,认为这是一种损失。其实这种担心是多余的,在处理重要事情的时候,人即使每天少睡几个小时也会觉得精力充沛。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。
引起失眠的原因具体如下:
1、生理性的因素,随着年纪的增长,激素水平逐渐的下降,包括褪黑素,这种激素分泌不足就会导致失眠。
2、周围环境或者是躯体的不适也会引起失眠,比如环境非常吵闹,身体有各种各样的不舒服,疼痛或者是瘙痒都会引起失眠,外界环境的压力导致,使患者情绪改变,也会导致失眠。
3、慢性疾病引起的失眠。比如有焦虑、抑郁的情况下,脑子里出现了一些神经介质的紊乱,这种情况也会导致失眠。
针灸治疗失眠常用穴位如神门、内关、督脉上的百会穴、特定穴、安眠穴、荥俞、肝俞、脾俞穴位。针灸治疗失眠疗法中,除了常规针刺外,皮肤针法、耳针法等也常用于失眠的针灸治疗。
失眠如果因为睡前服用了刺激大脑兴奋的饮品,比如浓茶,咖啡,酒精等,对于种原因引起的失眠,只要在睡前不要饮用这些饮品就可以。另外,进行大量的剧烈运动刺激大脑兴奋也会导致失眠的出现,因此在睡前的六个小时之内不要进行剧烈的运动。
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