得了轻度失眠怎么样治

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最近总是失眠,睡不着觉,去医院检查是轻度失眠,得了轻度失眠怎么样治?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
可以使用以下方法进行治疗:
1.先搞清楚原因,是最近工作还是生活压力造成的。如果不严重,可以暂时停药。
2.结合失眠的原因,规律作息,注意放松,转移对睡眠的过度关注,改善睡眠环境,注意饮食或药物是否影响睡眠。
3.放松,尽量在晚上10点前准备睡觉。
4.睡前可以多看一些平和的书,或者听听舒缓的音乐。
5.如果没有好转,只能用药物治疗,或者针灸,口服中药。
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可以使用以下方法进行治疗:
1.先搞清楚原因,是最近工作还是生活压力造成的。如果不严重,可以暂时停药。
2.结合失眠的原因,规律作息,注意放松,转移对睡眠的过度关注,改善睡眠环境,注意饮食或药物是否影响睡眠。
3.放松,尽量在晚上10点前准备睡觉。
4.睡前可以多看一些平和的书,或者听听舒缓的音乐。
5.如果没有好转,只能用药物治疗,或者针灸,口服中药。

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轻度失眠建议自我调节。
睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作。即使明天有考试,也绝不会带着难题睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。睡前到户外散散步,放松一下,睡前洗个澡,或者用热水泡脚,再上床睡觉,有利于睡眠顺畅。睡前不要过度用脑,排除一切杂念,睡前保持安静;除此之外,注意一个安静的卧室环境,新鲜的空气,一张合适的床,可以提高睡眠质量。

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轻度失眠了在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,也可以在枕头旁边放一个橙子辅助睡眠,可以用热毛巾热敷头部皮肤,促进局部血液循环。
一、轻度失眠是不需要通过药物治疗来缓解的。每种药物对身体都有一定程度的刺激作用,会严重影响机体各个器官的功能,可能会使机体出现腹泻、呕吐和食欲不振等症状,因此,不提倡服用药物。可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。
二、如果长期无法改善,那建议在医生的指导下服用一些安神的药物来帮助缓解症状。

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轻度失眠可以通过以下方式缓解:
1.通过运动缓解:瑜伽,既能陶冶身心,又能修身养性,强身健体,运动量也不大,相当适合失眠者;静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸;可以选择打太极、竞走、慢跑、游泳等。早晨、晚上或睡前在空气新鲜的地方。
2.建议以清淡易消化的软食物为主。
3.你也需要学会自己调整心态。如果感觉身体不适,要和爱人、家人或朋友沟通,缓解心理压力。

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轻度失眠的治疗方法如下:
1.营造良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、通风为主。同时避免外界事物的干扰,养成良好的睡眠习惯。按时睡觉,规律工作。睡前不要做剧烈的身心运动,不要在床上做与睡眠无关的事情。
2.晚餐不宜过饱。睡前不要喝咖啡、浓茶和含酒精的饮料。不玩手机,不看电脑,不玩游戏等等。
3.可以做渐进性放松训练,深而慢的腹式呼吸,冥想等等。

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轻度失眠需要良好的睡眠环境和适度的运动。
失眠是一种临床症状,由多种因素引起,大多与周围的睡眠环境、家庭、社会以及患者的性格、精神、心理因素有关。所以要创造一个良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、通风为主,同时要避免外界事物的干扰,养成良好的睡眠习惯,按时就寝,作息规律,睡前不要做剧烈的身心运动或做任何与睡眠有关的事情。晚餐不要吃太多,睡前不要喝咖啡、浓茶和含酒精的饮料,不要玩手机、看电脑、玩游戏等等。可以做渐进性放松训练,深而慢的腹式呼吸,正念冥想等。改变原有的生活方式,白天做适度的有氧运动,心态平和,尽量不午睡等。如果长期失眠,建议去医院的神经内科看看。

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