吃零食会导致肥胖、消化不良、胃炎、体质差、内分泌失调等疾病的发生。
常食零食会使人发胖、营养不良、糖精过量危害身体健康（引起肠胃不适以及肝脏代谢问题）、色素超标会引起腹泻，尤其是影响儿童健康发育、防腐剂超标会抑制骨骼生长并且危害肾脏以及肝脏的健康、高糖以及高盐的零食会增加肾脏负担并且会对心血管系统造成威胁、大量的反式脂肪酸摄入过多会损害少年儿童的智力，危害心脏，甚至会导致不孕。
建议零食不要多吃，要吃的话注意下控制食用量，避免空腹吃甜点：可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
吃零食会导致营养不良或者肥胖。
经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，但每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就会分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，从而影响正常营养的吸收。一些零食还含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖。
建议：在平时的时候应该尽量的减少吃零食的次数，最好是以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果，这样才可以摄取身体内所需的营养，更好维持自己的健康。
造成营养摄入量不足，长此下去会影响孩子的生长发育，并使孩子的抗病能力下降。
有些家长过分的宠爱孩子，经常买零食让孩子随便吃，使孩子养成吃零食的习惯，其实这种做法是不科学，不讲卫生的，对孩子的身体健康也是十分有害的。一日三餐的米，面，蔬菜和鱼，肉，蛋等食物，可以提供小儿生长发育所必需的糖类，蛋白质，脂肪，各种维生素，矿物质等营养素。各种零食虽然有一定的营养，但很不全面，而且在饭前乱吃零食，必然会降低食欲，到正式吃饭时反而会吃得少。
建议按时吃饭，多吃蔬菜类，荤素搭配，营养均衡。注意营养要均衡，饮食要卫生。
晚上吃零食不仅会增加肠胃负担，还会导致肥胖和口腔疾病。
零食大多数都是油炸膨化食品、蛋糕、点心糕点之类的，像这些食品含糖分、热量都是比较高的，夜间本身都是身体系统各个脏器要处于休息的状态，如果说在睡前摄入过多的零食，会增加胃肠道的负担，导致夜间睡眠质量的下降，睡前摄入过多零食，会导致热量堆积，得不到消耗，长期以往可以引起肥胖。而且进食以后再不注意口腔卫生，容易出现龋齿、口腔炎等。
一般在睡前一个小时都不建议进食过多的食物或者是零食，同时也是尽量少喝水，以避免影响夜间的睡眠。
宝宝吃零食可能造成营养不良、增加肠胃负担等。
零食味道好，大部分人都喜欢吃，但是孩子胃的容量有限。由于吃零食影响了孩子对正餐的食欲，必然会影响对所需营养素的全面摄取，久而久之，便造成营养失调或营养不良，而影响其生长发育和健康。一些零食，比如膨化类食物，对小孩子的身体健康是有很大的危害的。零食吃多了必然增加胃肠的负担。会引起食欲下降，消化不良而导致消化系统的疾患。
建议：培养孩子的正常饮食规律的，合理为孩子挑选零食，零食所占热能以不超过一天总热能的15％为宜，坚果、水果为优选零食。
零食中含有大量的添加剂，很多添加剂会使身体过早的发育成熟，造成孩子早熟的现象；含有的添加剂无法代谢，增加肠胃的负担，影响肠胃健康，使人体内垃圾过多，身体各器官功能下降，造成身体的免疫力下降，容易生病，影响孩子的生长发育，还会使脂肪堆积，引起肥胖；零食中有很多糖分，还有巧克力等，会损伤牙釉质，造成蛀牙。
