睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。
睡觉可以通过适当抬高双腿的姿势来辅助减肥，具体的效果会因个人体质不同存在差异。
睡觉的时候时可以适当的把腿部抬高来达到辅助减肥的效果。因为腿部的脂肪一般比较多，适当抬高双腿，睡觉过程中可以促进血液循环，有利于腿部脂肪燃烧达到减肥的效果，但是日常生活中不建议通过改变睡觉姿势来减肥，且对减肥的效果比较小。减肥可以选择增加运动，如参加跳绳、慢跑、游泳等项目，还要多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、燕麦、小米、玉米、薏米、豆制品等。
减肥期间要保证正常的营养供应，不可以节食。
平躺着睡觉可以减肥，要是通过睡眠的质量影响身体的内分泌，使其新陈代谢加快，从而快速的分解体内的脂肪和热量，但是睡眠时间得达到8小时左右，证充足睡眠，这样就有减肥的效果，但效果可能不是很明显，是因人而异的。
通常情况下，晚上吃地瓜一般不减肥。具体分析如下：
地瓜是常见的食物，含有丰富的糖分、蛋白质、纤维素、淀粉等营养物质。但是一般不建议在晚上吃地瓜，晚上的肠道蠕动较慢，其中的淀粉、蛋白质等营养物质可能会堆积在体内，进而转化为脂肪，影响减肥效果。并且还可能会出现胀气的情况，影响睡眠质量。可以多吃鸡蛋、鱼肉、白菜、苹果等富含蛋白质、维生素等营养成分的食物，促进减肥。
晚上想要减肥，可以多吃一些以下几种食物:黄瓜，黄瓜中含有大量的水分，而且是一种低热量的食物，不会导致发胖，但是会增加人体的饱腹感；萝卜，萝卜中含有大量的纤维素，较低的热量，容易使人体产生饱腹感，有助于减肥。
