锻炼面部肌肉需要食用富含胶原蛋白的食物，并多进行咀嚼。。面部肌肉是全身最丰富的肌肉群，下颌关节是面部的主要关节。脸部皮肤水分流失，雌激素紊乱，会导致脸部下垂，肌肉萎缩。另外经常吃软的东西、流食容易引起咬肌退化、肌肉流失。求美者可以经常食用富含优质蛋白质的食物，补充面部流失的胶原蛋白。另外需要多咀嚼口香糖等坚韧的食物，锻炼咬肌。如咬肌过大影响面部美观也可选择前往正规医美机构注射瘦脸针，瘦脸针的主要成分为A型肉毒毒素，其主要作用是通过暂时阻断神经与肌肉传导，以达到使咬肌肌肉麻痹萎缩、体积减少从而达到瘦脸的目的。 建议求美者积极前往正规的医美机构进行相关咨询，以获得更健康有效的锻炼方法，在日常生活中积极锻炼，取得满意的美丽效果。
面部肌肉的锻炼基本上就是让肌肉不断的收缩张开，在这个过程中增加力量。面部肌肉的锻炼其实很简单，脸部肌肉主要是咀嚼肌，只要平时的生活当中稍微注意一下，随时都可以锻炼。日常生活中多做上眼睑提肌的锻炼、两边嘴角提肌锻炼以及颧骨肌的锻炼。多眨两下眼睛，提提鼻子，通过嚼口香糖来锻炼，说话也可以达到训练效果。如面部肌肉发达影响美观也可前往正规医美机构进行瘦腿针注射，瘦脸针即A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。注射瘦脸针后需注意避免咀嚼硬物，饮食避免辛辣刺激食物，当然如果出现不适要及时求助正规的医美机构进行治疗。
一般情况下，早上可以练肌肉，同时任何时间段都可以练肌肉。
早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练，可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是，早晨要进行一系列的热身，例如，伸展一下筋骨，这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行，不要一上来就做高强度的运动，否则容易造成肌肉的损伤，需引起重视。
练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。
练多久才会有肌肉，这也与个人体质、和运动量有关，一般来说，长期坚持一定运动量，循序渐进，2个月左右即可练好肌肉。
建议大家不要急功近利，平时运动量不宜过大，要逐步增加。在加强锻炼的同时，还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜，可选择强化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。