如果要减掉屁股和腿上的赘肉，可以多做一些有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳慢跑、空中踩自行车、上下跳、开合跳、踢臀跳等。减肥是一个长期坚持的过程，一定不要半途而废。每天最少坚持30到40分钟的有氧运动。饮食方面少吃一些高热量高脂肪的食物，不要熬夜，不要抽烟喝酒。多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水，能促进人体的血液循环，促进新陈代谢。
臀部和大腿肥胖，可以通过骑单车或者高抬腿跑步减肥。骑单车需要大腿和臀部的肌肉参与，运动的时候，会消耗这些位置的脂肪。运动的同时，需要适量控制脂肪类食品和碳水化合物摄入。
肉主要堆在屁股和大腿上可以通过运动来减，主要是练腹部还有腿部，饮食减肥方面，少吃多油，多糖等高热量的食物，这样自然就会减少屁股和大腿上的多余的脂肪堆积。
怀孕出现胖大腿和屁股的情况多是因为以下原因导致的。
孕妇在怀孕期间出现大腿和屁股肥胖的情况，多是因为这两个位置容易吸收脂肪，孕妇摄入的营养过多，就会导致出现肥胖。另外，孕妇在怀孕的中晚期出现这种情况，还可能是因为细胞组织水肿导致的。孕妇在怀孕期间需要注意养成良好的生活与饮食习惯，尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪的燃烧，达到减肚子的效果。臀部和大腿肥胖，通过跑步，骑车，游泳等运动，就可以起到消耗局部脂肪的作用。
首先应该试着将自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的变软，然后才有可能再减掉。减大腿上的肉：上楼梯时注意用脚尖用力，减大腿有效，减屁股上的肉肉：趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。然后放下右脚，膝盖着地。再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。然后放下左脚。