肌肉注射是现在临床最简便的方法，一般定位有两种，都是选择肌肉注射。我们身体的很多部位都是可以整形的，同时臀部也不例外，臀部整形可以选择自体脂肪移植臀部，激光射频提臀，都是可以有效的去解决的。自体脂肪移植臀部，其实就是抽取当事人自身其他部位的多余脂肪，在经过处理后注射到当事人臀部需要填充的地方来达到美臀效果。激光提臀主要是针对哪些臀部下垂严重的，所以要想做相关的减肥建议去那些正规的美容机构去做。术后切记不要吃辛辣的食物，避免伤口碰水。
肌肉注射选择臀大肌，是临床十分常用的肌肉注射的部位，定位方法一般有两种。臀部减肥建议去那些有资质正规的医疗美容机构去做，这样才可以有保障。减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。术后要听从医生的建议，做好术后的相关护理。
臀大肌注射定位方法一般采取的是连线法，也可以采取十字法。一般情况下根据臀大肌的情况来选择合适的注射定位方法，把基础采取细小的切口，采取负压的作用，将臀大肌多余的脂肪和组织进行抽吸，能够快速的达到瘦臀的效果，可以使脂肪层逐渐的减少。这种减肥方法对身体的伤害性比较小，但需要经验比较丰富的医师进行操作，可以降低风险性。在做完臀大肌注射之后，短时间内不宜做过于激烈的运动，否则会导致肌肉损伤。
锻炼臀大肌方法有很多，可选择做深蹲运动，如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。
臀大肌是人体比较大的肌群之一，也是人体力量最大的肌肉，主要负责髋关节的甚至及过伸动作。锻炼臀大肌的话，可以练习髋关节抗阻力后伸动作，一般阻力在15-20公斤左右就可以，这个需要健身器材的协助。也可以练习深蹲动作，这种方法比较简单，不需要器材辅助，锻炼效果也最好。一开始非负载空身下蹲就可以，待臀大肌力量增强后，逐渐进行负重练习，效果会更加明显。期间要注意饮食，补充足量蛋白质。