吃含维生素C丰富的水果和蔬菜，或者是高蛋白食物最能美白。维生素C是身体中不可缺少的营养成分，可以加快皮肤新陈代谢，促进体内黑色素排出，还能起到抗氧化作用，可以适当吃一些橘子或者是柠檬等水果。蛋白质食物也能起到美白皮肤作用，可以适当喝一些豆浆或者是喝一些纯牛奶等效果都比较好。在改善饮食美白皮肤期间效果不明显时，需要及时到医院做检查，最好选择注射美白针或者是激光美白来进行治疗。
吃维生素C丰富食物最能美白，还可以通过注射美白针或者是激光手术来改善。维生素C丰富食物可以抑制黑色素生成，从而可以起到收缩毛孔以及美白嫩肤作用，需要长期坚持才可以看到明显效果。如果皮肤出现了粗糙以及毛孔粗大等现象时，则需要通过光子嫩肤改善。光子嫩肤主要是通过特定彩色宽光谱，深入皮肤组织，作用在皮下色素以及毛细血管部位，能帮助闭合异常毛细血管以及色斑分解。在生活中就要做好日常防晒，避免受到紫外线照射，会对局部恢复造成影响。
吃含有大量维生素和蛋白质的食物，再搭配全身保养护理，可以实现全身美白。要让全身变白，一般要合理饮食，有条件的话可以在营养师的建议下吃相关的组合，有助于提高对皮肤的护理。首先维生素e可以氧化皮肤，提高皮肤弹性，多吃维生素e含量高的食物，另外还可以多补充维生素c含量高的食物，如苹果、西红柿等新鲜蔬菜和水果。优质的蛋白质也需要补充，牛奶可以补充维生素和蛋白质，补充钙磷元素，增加皮肤营养，使皮肤更美白。全身美白也可以考虑进行美白注射，效果快伤口小。建议求美者积极咨询正规的医美机构，选择健康合理的美白方法，要注意防晒，不要吃辛辣油腻和容易导致黑色素沉积的食品。
吃维生素含量丰富的食物能美白皮肤，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。豆制品、木耳、黄瓜和银耳之类的食物，都能起到美白皮肤效果，但是需要长期服用才能起到作用，饮食要保证全面均衡营养。可以吃绿色的蔬菜或番茄之类的食物，这些食物里面含有的维生素都比较丰富，能起到美白皮肤和改善肤质的效果。如果想要美白皮肤，也可以通过注射美白针的方式，都能抑制黑色素形成，使皮肤颜色得到有效改变。
美白皮肤的蔬菜有维生素C含量丰富的，比如说西红柿或者是黄瓜等。如果长时间需要在日光下照射，导致脸上的肤色暗沉，可以通过维生素C含量丰富的蔬菜进行改善，抑制色素沉着，有很强的抗氧化性，比如说西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿豆芽等。已经形成了明显的斑块，可以选择激光治疗，具有选择性光热原理，不会损伤周围的皮肤组织，瞬间照射出的激光能量，可以把色素颗粒击碎。外出的时候正确防晒，打上遮阳伞，涂抹防晒霜，多喝一些热水。
可以美白的蔬菜包括胡萝卜和青菜，只是可以起到辅助的效果。皮肤出现发黑可能是经常受到紫外线照射的因素，还有可能是经常熬夜的原因，吃一些含有维生素C比较丰富的蔬菜，能够起到抑制黑色素合成的作用，达到辅助调理的效果，但如果严重的情况下，还需要选择注射美白针。美白针通常对美白皮肤属于专业的一种美容项目。平常要多注意休息，加强防晒护理，可以吃一些胶原蛋白丰富的食物，能够增加皮肤的弹性。
