失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下：
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人，可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时，能加快全身血液循环，有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时，脚和小腿的血管会扩张，体内的血液会流向下肢，使大脑供血减少，从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以在体内合成大量的血清素，抑制过度兴奋的神经，达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中，应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥，或者莲子配银耳桂圆汤。
失眠长期睡不着不是抑郁症。
长期睡不着有可能是因为脑神经衰弱而引起的疾病，也有可能是因为长时间的用脑过度或者是因为疲劳过度引起的。抑郁症它是属于心理障碍导致的一种病情，可能会出现神情低落，少言寡语，还有可能会出现情感障碍等问题。
患者如果有长期失眠的情况，可以到神经内科和精神科就诊。平时应该注意要保持良好的心态，不要给自己太大的压力，可以适当的参加一些户外活动。
长期失眠可以服用酸枣、桑葚、小米、百合、葵花籽等。因为酸枣具有健脾养心、安神开胃的作用，同时桑葚还可以起到安神益智的作用。小米能够让人更早的入睡，并且百合能够安神益智，葵花籽具有调节脑细胞代谢的作用。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
晚上经常失眠，可以多吃香蕉，奇异果，酸枣仁，葡萄等，睡前避免喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等饮料，规律饮食，睡着温水泡脚、挫脚心、喝热牛奶等，并注意改善睡眠环境。失眠会带来人体各系统功能失调，并可诱发溃疡病，高血压，冠心病，糖尿病，精神分裂症等并发症。